減肥是為了更健康，絕對不能用健康做代價。所以，減肥也絕對不能不吃早餐。那減肥該如何吃早餐？既能夠達到為身體攝入營養(yǎng)增加能量還能夠達到減肥的目的？接下來給大家推薦一些最減肥的早餐。
１、蛋白質早餐
想減肥的人就是要減少脂肪和糖類的攝入，所以要多吃一些蛋白質類的食物，蛋白質早餐可以幫到你。可以吃一個煮雞蛋，不要吃煎雞蛋，然后喝一杯無糖豆?jié){或者脫脂的牛奶一杯，可以吃一小片的全麥面包加上一小塊香蕉。這樣的早餐搭配營養(yǎng)均衡，雞蛋可以提供蛋白質，而牛奶可以提供礦物質，全麥面包可以提供維生素和碳水化合物，而香蕉可以提供維生素和纖維素。這樣的早餐量雖然不多，但是營養(yǎng)均衡，吃了是不會發(fā)胖的。
２、咖啡早餐
咖啡具有很多的營養(yǎng)，也是減肥的圣品。也可以加入早餐當中，早上可以喝一杯咖啡，咖啡里也可以加入牛奶，吃一顆玉米或者一顆紅薯，吃一小塊蘋果，這樣的早餐營養(yǎng)也是非常豐富的。但是，基本上不攝入脂肪和碳水化合物，因此，有利于減肥。
３、牛奶燕麥餐
燕麥是熱量較低的粗糧，含有的脂肪也很少，而牛奶富含蛋白質和礦物質，所以，早餐可以用牛奶沖泡燕麥，外加一種水果，這樣的早餐完全可以達到瘦身的效果。
早餐不宜吃什么
1、漢堡等西式早餐
像是小編居住的地方，在地鐵口就有一家全球連鎖知名西式快餐店，會專門設置一個小攤點販賣早餐，內容包括漢堡薯餅等。這些早餐往往十分美味，然而長時間在早餐食用這些油炸類食物，首先是很難足夠保證身體需要的，其次很可能會導致胃病的發(fā)生。
2、水果
出于減肥的目的，有些人可能會選擇在早餐吃些水果果腹，事實上，這是很不好的，在早餐時段如果空腹進食大量的水果，其實是很不利于保護胃健康的;尤其是“減肥圣品”香蕉，這將更容易造成胃腸功能方面的疾病。
3、空腹喝涼水或冰凍飲品
這是因為涼水的溫度與腸胃相差較大，這可能會誘發(fā)急性胃痙攣。相比之下更建議大家選擇溫開水，以來有助于清腸胃，二來對腸胃功能較差的人群來說也是能有一定的保養(yǎng)脾胃的作用。
4、辣味食品最好別做早餐
空腹的時候進食辣味或過酸的食物很可能對胃粘膜和腸壁造成強烈的刺激，引起胃痛等不良反應，尤其是一些有消化道潰瘍疾病的人群更要注意。
5、零食不宜代做早餐
長時間食用零食來取代早餐，很可能會導致低血糖的發(fā)生，有些人甚至可能會發(fā)生暈厥的現(xiàn)象。
6、紅薯不宜做早餐
尤其是在早餐的時候，這樣很容易造成胃酸分泌過多的問題，進而誘發(fā)反酸或燒心等不良反應。尤其是已經患有腸胃疾病的人群更加不適合這樣吃。
