可以用什么方法享受美味，保持體型？以下幾點可供參考。
(1)少吃含熱量高的食物:減少飲食中總熱量的攝取，促進機體貯藏的體脂燃燒，達到減肥的目的。產(chǎn)生熱量的營養(yǎng)素指碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)三種，其中脂肪產(chǎn)生熱量最高，1克脂肪產(chǎn)生熱量9千卡。我國以碳水化合物為主要產(chǎn)熱營養(yǎng)素。當然，隨著生活水平的提高，脂肪攝入量也在增加。就總熱量而言，肥胖患者的食譜是低熱量、高蛋白、低碳水化合物食品。減少肥肉、油炸食品、奶油、全脂奶等脂肪多的食物的攝取。
(2)保證蛋白質(zhì)的充分攝取:肥胖者利用飲食減肥期間，盡量使身體消耗脂肪，同時也消耗身體的功能組織和儲備蛋白質(zhì)。如果飲食中不注意提供足夠的蛋白質(zhì)，機體的抵抗力會下降，容易生病。因此，減肥期間必須提高蛋白質(zhì)的質(zhì)量和數(shù)量。其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應占1/2。日常吃的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)多為動物性食品，脂肪含量也高，應選擇兔肉、魚肉、家禽肉、適量瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內(nèi)臟等脂肪含量低的肉類。供應量最好每天1公斤體重1克蛋白質(zhì)。
(3)保證提供足夠的蔬菜、水果:蔬菜和水果熱量低，是肥胖者的理想食物。特別是新鮮的蔬菜水果，不僅熱量低，而且富含維生素和纖維素，對肥胖者非常有益。纖維素的適量攝取可以避免熱量減少引起的便秘。水果蔬菜淡季不能滿足需求時，可以多吃粗糧、豆類、海洋蔬菜，如海帶、海藻等。還有一些食物可以吸收大量的水分，但不產(chǎn)生熱量或低熱量，給人一種飽腹感，如瓊脂、魔芋等，特別適合肥胖者。吃這種食物時，應配合維生素制劑。
(4)一日三餐定時定量:肥胖者欲望亢進，為了防止過度饑餓而不能吃。一日三餐定時定量，自控是防止飲食過量的有效方法。每頓飯的量取決于個人肥胖程度，確定后必須嚴格執(zhí)行。執(zhí)行一段時間后，看看效果如何。如果需要調(diào)整飲食量，但不能根據(jù)自己的感覺隨時改變定量。
(5)晚餐少，不吃晚餐:俗話說&ldquo早餐飽，午餐好，晚餐少&rdquo；其中&ldquo；晚餐少&rdquo對減肥尤為重要。如果晚得太多或者晚上吃晚飯，食物轉(zhuǎn)化的能量不能完全消耗的話，體內(nèi)的皮下脂肪就會變胖。
(6)不吃零食:很多女青年嚴格控制了自己一天三餐的飲食量，但是吃零食沒有顧慮，所以胖了。吃零食不比正餐多，但容易發(fā)胖。例如，一邊吃花生一邊看電視，花生有805千卡的熱量，幾乎等于三碗飯。因此，為了減肥和防止肥胖，我們必須有毅力抵御食物誘惑。要改變愛吃零食的習慣。
(7)飲食清淡:鹽可以儲存水分，體重增加另外，烹飪菜肴時控制油量，烹飪每天不超過20克油，不吃動物油。水煮雞蛋的熱量是80千卡，用油煎荷包蛋的話，熱量會增加到170千卡。
(8)控制飲食速度:飲食速度過快也是肥胖的原因之一。放慢飲食速度，爭取時間，提高血糖值，通過神經(jīng)反射立即出現(xiàn)飽腹感，控制食欲。另外，和人一起吃飯的時候，控制飲食速度，也可以避免因為禮貌不方便而提前退席的飲食過剩。
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