運(yùn)動減肥其實(shí)是一件既鍛煉身體,又能磨練意志的事情,減肥的想法可能人人都有,但都因?yàn)樾涡紊脑驔]法堅持下來,不是有那么一句話:能瘦下來的人都是相似的,沒瘦下來的人各有各的理由。下面我們就聊一聊運(yùn)動減肥主要該做哪些運(yùn)動?以及運(yùn)動減肥的一些小竅門。
運(yùn)動減肥主要該做哪些運(yùn)動?
據(jù)說慢跑是運(yùn)動減肥最好的運(yùn)動方式之一,主要是因?yàn)樗梢宰屓淼姆嗜馔瑫r得到鍛煉,讓你的身材更勻稱,線條更優(yōu)美,而且跑步的同時增加手臂擺動的幅度和頻率,手臂拜拜肉同時也能得到鍛煉。還有一些球類運(yùn)動,羽毛球,網(wǎng)球,也是瘦身減肥的很好的選擇。游泳,騎山地車也是可以的。各種運(yùn)動方式交替進(jìn)行,既不會感覺枯燥無味,又能讓全身的脂肪都被燃燒。
有什么運(yùn)動減肥小竅門嗎?
一、意志力要堅定
可能運(yùn)動減肥的過程中難免出現(xiàn)身體酸痛,無法堅持的情況,這個時候就需要靠我們的意志力,告訴自己多堅持一分鐘,就能減重多一分,科學(xué)研究表明連續(xù)運(yùn)動兩小時以上脂肪會持續(xù)燃燒,當(dāng)你兩個小時運(yùn)動結(jié)束后,瘦身依然在你體內(nèi)進(jìn)行,每次運(yùn)動堅持兩小時,這是很需要意志力,不斷給自己心理暗示才能做到的。
一、運(yùn)動時用鼻子呼吸
專業(yè)運(yùn)動員特別是田徑運(yùn)動員,掌握好呼吸的方法是特別重要的,我們運(yùn)動減肥也一樣,如果你在跑步的時候鼻子和嘴巴同時呼吸,過不了多久你就會發(fā)現(xiàn),你的胸腔和上呼吸道都會感覺特別干燥,甚至有些疼痛,所以你需要的是堅持用鼻子呼吸,哪怕感覺鼻子不夠用,也要緊閉嘴巴,忍受幾分鐘,這個臨界點(diǎn)過后,才能達(dá)到運(yùn)動減肥的最佳效果。
二、選擇柔軟的場地鍛煉
事實(shí)證明,越是柔軟的土地減肥效果越好,比如說綠色的草坪,沙灘一類的,更有助于減肥,這類場地對運(yùn)動者的體能消耗也更大,比如沙灘排球就是很好的選擇,但是這類場地一定要注意腳腕的保護(hù),否則地形柔軟一旦踩空容易受傷。
溫馨提示:
運(yùn)動減肥的方式五花八門,可以根據(jù)自己的業(yè)余時間,生活的環(huán)境進(jìn)行選擇,同時運(yùn)動減肥不能一味蠻干,而是要掌握一些技巧和竅門,巧妙的減肥,既保護(hù)好自己,又保持身材。