如何鍛煉來減肥？每天在健身房出汗，或者在公園的慢跑道上默默地堅(jiān)持下去，每個(gè)人都期待著減肥的成功，但只是努力鍛煉而不注意策略，很難成功。下面的減肥小邊教你如何鍛煉減肥最有效的常識(shí)，他們會(huì)幫助你提前完成減肥的偉大事業(yè)！
早上鍛煉是減肥的最佳時(shí)機(jī)
鍛煉也需要60分鐘，最好和最有效的時(shí)間是在早上。如果你醒來后立即鍛煉，你的新陳代謝會(huì)提前上升，并在一天內(nèi)完全上升，消耗更多的卡路里。
所以鍛煉的真正好處是，除了在6-8小時(shí)內(nèi)消耗熱量外，你還可以比平時(shí)消耗180-400卡路里。
五種公認(rèn)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法：
1、游泳
游泳不僅是一種很好的減肥方法，也是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善心肺功能非常有效。然而，許多人不擅長(zhǎng)游泳，所以他們可以在游泳池里快速行走，這對(duì)提高心率有很好的效果。然而，會(huì)游泳的朋友也應(yīng)該注意用游泳來減肥。這不是一場(chǎng)游泳比賽。不要追求速度，只要滿足心率要求，注意足夠的氧氣攝入。
2、單車
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)態(tài)自行車。這些自行車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般來說，自行車訓(xùn)練室太小。很多人在以前的訓(xùn)練中很容易在房間里缺氧，雖然健身房的設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，讓運(yùn)動(dòng)員出汗很多，提高減肥效果。但我同意在減肥的同時(shí)放棄健康。如果你在戶外騎自行車減肥，建議選擇山地車（但城市速度有限，環(huán)境不是很好）。
3.各種有氧運(yùn)動(dòng)
我不提倡初學(xué)者或身體條件差的朋友跳有氧運(yùn)動(dòng)減肥。
太簡(jiǎn)單了，不能滿足心率要求。對(duì)身體力量、靈活性和靈活性的復(fù)雜要求很高。普通人根本做不到。如果動(dòng)作不到位，就沒有效果，容易造成傷害。雖然有各種有吸引力的有氧運(yùn)動(dòng)，但我建議沒有身體條件的朋友不要用有氧運(yùn)動(dòng)作為減肥方法。
4.跑步(快走)
戶外跑步將受到環(huán)境的限制。選擇跑步機(jī)也很好。放開跑步機(jī)的手可以提高8%的氧氣利用率和5%的心率。當(dāng)然，扶手必須在保證平衡的前提下放開。選擇一定坡度的跑步功能可以提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔鍛煉，即你可以高速鍛煉一段時(shí)間，然后轉(zhuǎn)向低速循環(huán)練習(xí)。
5、跳繩
跳繩很容易學(xué)習(xí)，設(shè)備也很簡(jiǎn)單，一個(gè)小空間可以鍛煉，是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是便宜的，跳繩可以提高心率和呼吸頻率，可以在短時(shí)間內(nèi)減肥，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為有氧脂肪的主要內(nèi)容，也可以鍛煉全身的協(xié)調(diào)和敏感性。
