當今社會，肥胖者仍在增長，這與當前的生活習慣和飲食習慣有很大關系，所以他們特別想減肥，但不是那種減肥方法適合女性朋友，所以最好選擇一些減肥不長肌肉的鍛煉方法，那么鍛煉減肥不長肌肉的方法是什么呢？
1、游泳
在眾多減肥方法中，運動是最安全、最有效的減肥方法；但在眾多運動中，游泳時最有效的減肥運動。
游泳是一項有氧運動，消耗大量熱量。這是因為水中的傳熱是空氣的28倍。人們在水中停留8分鐘所消耗的熱量與在相同溫度下消耗2小時的熱量相同。所以它有更好的減肥效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
游泳時，水的浮力會抬起人的身體，手腳一起用力，全身的關節和肌肉一起協調，使人的身體更加勻稱。
2、慢跑
簡單易行的跑步被稱為有氧代謝之王，跑步中的慢跑被稱為健身跑步。慢跑動作簡單，運動量容易調整，減肥效果顯著。
在慢跑中，腰部、背部和四肢不斷運動，除了有效的健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到減肥的效果。
但需要注意的是，慢跑應該及時補充水分。最好每天跑3-5000米，正常跑，不用前腳掌跑。
跑步后，肌肉伸展約15分鐘。
3、變速跑
這種跑步方法可以快一會慢，簡單，野性隨意，沒有規則要遵守。
此外，快跑和慢跑的結合可以消耗糖和脂肪。研究發現，變速跑最適合運動減脂。
這是因為當人體運動時，身體消耗的能量主要來自糖和脂肪。在短時間內快速大量運動時，主要消耗糖；在長期適度運動中，主要消耗脂肪。
本文詳細介紹了運動減肥不長肌肉的方法。事實上，游泳是一種很好的減肥方法，因為人們在游泳時消耗大量的卡路里，不會讓腿長出一些大肌肉。
