提到減肥，很多人都會覺得無盡痛苦，有沒有一種辦法能讓減肥的小TIPS融入到日程生活中去呢?當(dāng)減肥成為一種生活方式，參照下述合理安排自己的一天瘦身飲食的時候，你會發(fā)現(xiàn)減肥也可以像吃飯、睡覺一樣自然。
先為大家介紹一日神奇減肥的飲食食材總則：
食物要盡量以其最接近天然的狀態(tài)攝取，換句話說，生的、未加工的、無調(diào)味的、形態(tài)完整的食物應(yīng)占日常飲食的絕大部分。在一盤大自然賜予的、未經(jīng)人為加工的香甜水果和堅果旁邊，即使擺上那些專為美食家準(zhǔn)備的菜肴，你也不一定會心動。
在了解食材選擇總則過后，小編為您分時段介紹這一天的瘦身旅程：
A.M.7：00—9：00
早餐前喝咖啡
美國納什維爾州范德比爾特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!這要歸功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。
早餐時補(bǔ)充鈣質(zhì)
每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。科學(xué)家在一次研究中發(fā)現(xiàn)，按這種方法進(jìn)餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%!
A.M.10：00—11：00
多喝一些水
水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營養(yǎng)專家建議，每公斤體重要喝31.3毫升的水(比如50公斤體重的女性，每天應(yīng)該至少喝1.565升水)。
A.M.12：00—P.M.1：00
逛街或工作時喝一杯濃茶
濃茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，讓你的飯量減少35%，并將新陳代謝的速度提高5%以上。
中午吃發(fā)酵食物
研究人員發(fā)現(xiàn)，吃發(fā)酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發(fā)酵過程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時間來消化它，你也就不易感到饑餓了。
P.M.2：00—4：00
下午來一勺蜂蜜
蜂蜜能夠在食用后的20分鐘之內(nèi)將你的血糖調(diào)整到正常的水平，并能將這種正常狀態(tài)穩(wěn)定地保持2個小時，降低你的饑餓感，并能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。
P.M.5：00—7：00
給食物多加些調(diào)味品
吃一餐味道濃重的飯，比吃一頓口味很淡的飯更易保質(zhì)血糖的穩(wěn)定。當(dāng)血糖保持在一個穩(wěn)定的狀態(tài)時，熱量會持續(xù)燃燒，而不會變成脂肪存在體內(nèi)，也不易引起饑餓感。
正餐加點辣椒
日本的一項研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%，這種高速的新陳代謝狀態(tài)餐后保質(zhì)整整3個小時以上。
P.M.8：00—9：00
用烏龍茶來放松
養(yǎng)成喝烏龍茶的習(xí)慣會讓你的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快，它會讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。
如果你因為工作壓力大而常常暴飲暴食沒規(guī)律，忙起來吃不上飯，閑下來又容易大快朵頤……那么，試試這個全天候詳細(xì)減肥飲食表吧!減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時間來。只要你在日常生活中做些小的改變，一樣可以保持苗條身材。
