一說到跳減肥操減肥這個話題，相信大家首先想到的一定是鄭多燕，這位風(fēng)靡亞洲的“健身女王”，通過自己的嘗試與摸索，最終整理出了幾套減肥效果極佳的減肥操，帶領(lǐng)很多人成功甩掉脂肪做回“瘦子”。那鄭多燕減肥操十分鐘甩油操怎么做?下面我們一起來詳細了解一下!
鄭多燕減肥操十分鐘甩油操怎么做?
(1)滑步與夾胸運動
在鄭多燕減肥操十分鐘甩油操當(dāng)中，這個步驟雖然簡單，但是如果做得不好也是很影響效果的。
首先吸氣后讓膝蓋微微彎曲，然后上半身呈向前傾的狀態(tài)，同時與地面保持平衡，然后雙手垂直彎曲后手肘盡可能抬高;
接下來緩緩?fù)職庖院螅瑢⒅匦姆旁谟夷_這邊，然后將左腳的腳尖踮起來，并且將雙臂合并舉高，通過滑步與夾胸兩個動作的鍛煉，能夠?qū)ξ覀兊男丶∑鸬胶芎玫木o實效果。
(2)啞鈴收縮胸肌運動
這個啞鈴輔助鍛煉也是鄭多燕減肥操十分鐘甩油操當(dāng)中很有作用的一個，首先我們平躺在墊子上以后，雙腳并攏彎曲并且使手臂呈L字型狀態(tài)，與我們的肩膀保持水平線，接下來把啞鈴稍微向內(nèi)傾斜，然后垂直居高并且放下，通過這樣可以很好地鍛煉胸部肌肉，同時也能夠幫助燃燒脂肪。
在鍛煉的過程中要注意休息，尤其是在重復(fù)訓(xùn)練的過程中，如果感覺手臂沒有力氣了，一定要暫時停下來，以免握不緊啞鈴而砸下來了。
以上就是關(guān)于鄭多燕減肥操十分鐘甩油操怎么做的相關(guān)內(nèi)容介紹，其實鄭多燕減肥操的類型不止一個，但是其動作都不太復(fù)雜，只要好好學(xué)習(xí)一定能夠很好地掌握的，當(dāng)然了，在鍛煉的過程中還是需要注意安全的。
