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傅園慧的洪荒之力 原來是這么練的

在里約奧運會征戰的中國游泳隊,因為各種神表情走紅網絡,而目前最火的絕對是擁有“洪荒之力”的傅園慧,雖然傅園慧打破了自己的最好成績,也拿到了奧運銅牌,但卻沒有人關注她拿到了什么獎牌,更多人關注的是她的“逗B”表情和經典對話。

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泳池里的傅園慧,無法壓制自己的洪荒之力

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而生活中的傅園慧更是調皮可愛,各種搞笑

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不過今天,小hi要來給大家說說傅爺的“洪荒之力”是怎么練的?不是hi自己瞎扯,是傅爺說的哦。

想要查看更多傅爺的互動回答,可以關注hi運動健身微信”hiydjs“,回復”傅爺“、”傅園慧“就可以了查看了。想要獲得”洪荒之力“級別的訓練計劃,回復”計劃“即可,幾百套明星課程等你來選。

想要游泳快,最需要訓練的是手臂力量和腰背肌肉

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而訓練手臂力量和腰背肌肉的最好方法,肯定是器械運動,傅園慧也給出了自己的訓練建議,器械下拉、臥推、器械下蹲、引體向上,現在就來教大家這幾個動作怎么做。

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1、器械下拉

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動作要領:

站在下拉訓練器前,正握握住寬把(手掌向下),雙臂距離超過肩寬,后退60厘米左右。手臂無法完全伸直就繼續后退,手臂完全伸直,彎腰,背闊肌繃緊,準備開始。保持手臂伸直,收縮背闊肌下拉把手直至大腿邊。重復該動作…

2、臥推

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作要領:

將史密斯機的長椅設置為平坦狀態,杠鈴高度設置為你躺下后觸碰到它時手臂能完全伸展開,選擇合適你的練習重量后,躺在平坦的長椅上,向后旋轉手腕握住杠鈴,握距略寬于肩寬。將杠鈴從架子上解鎖后,將其舉在你的正上方,手臂姿勢保持鎖定狀態。吸氣,將杠鈴緩慢下降,直到你感覺到它快觸碰到你的胸膛。稍作停留后,使用胸部肌肉的力量將杠鈴推舉回初始位置,同時呼氣,到達最高位置時鎖定手臂暫停片刻,然后再次緩緩下降。

3、器械下蹲

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動作要領:

開始時,按照最適合你身高的高度將桿放到架子上。一旦選擇了正確的高度,桿裝載完畢,站到桿下,將桿放置在你的后肩位置(略低于頸部)。分別將兩臂于身體兩側放在桿上(手掌朝向前方),雙腿前推的同時伸直你的軀干,將桿抬離架子。將你的雙腿打開,保持與肩同寬的中等距離,保持背部挺直。這是動作的起始位置。

彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴,保持筆直姿態,頭部朝向正前方。繼續下降大腿與地面平行。下蹲時吸氣,呼氣的同時舉起杠鈴,主要用腳跟踏壓地面,重新伸直腿,回到起始姿勢。

4、引體向上

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動作要領:

手掌向前以適合的方法抓握引體向上杠桿。雙臂在前方伸直,抓緊杠桿,身體向后傾斜30度,盡量讓身軀挺直,下背彎曲,挺胸。向后下方拉動肩膀和上臂,讓身體向上,直至杠桿碰到上胸。在達到完全收緊狀態時集中注意力收縮后背肌肉。在移動時上軀應保持固定,只有手臂運動。前臂應僅抓握杠桿,沒有其他動作。

在收緊狀態1秒后,開始吸氣,并緩慢地降下軀體還原至起始狀態,讓手臂完全伸直,背闊肌完全伸展。

當然,除了這些訓練,如果想要加強游泳的速度,平時的下水訓練肯定是必不可少的,至于有氧,因為游泳本身就是一個很好的有氧訓練,相信你只要經常下水,心肺能力肯定棒棒噠,所以在陸地上,就重點加強力量訓練即可。

最后望大家都能練就”洪荒之力“,看下傅爺的器械下拉,100公斤,那是2個小hi這么重啊…

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