甜食早上，上午吃

晚上睡覺(jué)前吃甜食真的很危險(xiǎn)。我們吃的甜食中的糖必須運(yùn)動(dòng)代謝，晚上吃甜食很容易被肥胖所困擾。

甜食愛(ài)好者們可以嘗試早上和上午吃自己喜歡的甜食，上班前吃甜食，不僅心情好，甜食提供的熱量也能抵抗上班路上的寒冷。

通常情況下，吃甜食絕對(duì)不能狼吞虎咽，點(diǎn)心、零食吃得越快，血糖上升越快，卡路里消耗不了，停留在體內(nèi)變成脂肪。

因此，慢慢享受甜點(diǎn)有助于消耗熱量，有助于穩(wěn)定情緒。

早上或上午吃的甜食，用一天的工作和運(yùn)動(dòng)代謝分解。在這種條件下，100￣200克水果、50￣100克蛋糕和餅干、巧克力等于沒(méi)有吃過(guò)。看看你是否節(jié)制了。

如果上午甜食吃得太多，中午和晚上多吃蔬菜，幫助消化，同時(shí)分擔(dān)糖攝入量高的壓力。

代替蔗糖

雖說(shuō)糖和蔗糖會(huì)引起肥胖，但糖更甜，糖的甜度通常接近200，蔗糖只有100左右，差距約為2倍。這意味著你的使用量更少，也能取得更好的效果。

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蜂蜜和蘋(píng)果糖是常見(jiàn)的糖，烤蛋糕和餅干時(shí)，不要放糖，放蜂蜜和蘋(píng)果糖，有獨(dú)特的風(fēng)味。

高熱量甜點(diǎn)飯后吃

早上和上午的時(shí)間，盡量避免腹部甜點(diǎn)。因?yàn)槎亲永锏臅r(shí)候，熱量吸引的效果最好，而且容易在不知不覺(jué)中吃得多。

高卡路里的點(diǎn)心就像奶酪蛋糕一樣，最好放在飯后吃。因?yàn)楹惋嬍持械氖澄锢w維一起消化，卡路里的吸收很少，所以不怎么吃。

但是晚飯后吃甜點(diǎn)是必要的。晚飯后，身體對(duì)卡路里的吸收有不可思議的力量，吃甜點(diǎn)和油炸零食作為夜晚，馬上上床睡覺(jué)的話，糖容易變成脂肪留在身體里，危害比隨時(shí)都大。

此外，疲勞時(shí)請(qǐng)不要吃甜的東西。甜的話身體的維生素b會(huì)消耗，身體會(huì)變得疲勞，無(wú)形的話贅肉也會(huì)增加。

訪問(wèn)食品添加劑店

如果你喜歡甜食，體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)，如果你不能控制自己的糖勺，你可以去食品添加劑店。作為甜味劑使用的甜菊糖和甜素，甜度是蔗糖的數(shù)倍，屬于植物提取，對(duì)身體沒(méi)有損害。

木糖醇的甜味柔軟，甜度與蔗糖相當(dāng)。

這些&ldquo代糖&rdquo；平時(shí)可以作為制作甜點(diǎn)的原料。

雖然很甜，但熱量幾乎為零，化學(xué)性質(zhì)也與糖完全不同，所以不必?fù)?dān)心吃后會(huì)變胖，也不必?fù)?dān)心對(duì)牙齒有損傷。

甜味劑更適合制作果凍、布丁或煮罐頭，口感和香味比糖好。

值得注意的是，甜素等甜味劑不能長(zhǎng)期代替糖因?yàn)闆](méi)有營(yíng)養(yǎng)，所以長(zhǎng)期不吃糖的話，身體容易低血糖。更好的方法是與蔗糖交叉食用。

看甜食成分表

獲得甜食時(shí)，你知道糖含量是多少嗎？你可能會(huì)說(shuō)甜食中含有很多糖，但事實(shí)并非如此。

有的食物成分表上寫(xiě)著甜菊糖和甜素，其他原料上沒(méi)有高脂肪，這種甜點(diǎn)不應(yīng)該放棄。

有的食物上寫(xiě)著葡萄糖和果糖，這個(gè)食品也不錯(cuò)。寫(xiě)著蔗糖的人，可以選擇定量吃。

寫(xiě)高果糖漿不容易飽，甜味對(duì)人的魅力很大，容易吃。

成分表中，很多食物以100克為單位，表示每100克的糖分含量。這容易給人錯(cuò)覺(jué)。我以為整個(gè)食物的糖分量這么多，所以吃了一包食物，拍了成分表說(shuō)明的幾倍到十倍的糖。

我們的注意力也不僅僅是糖，還要注意脂肪、油脂的含量，比糖容易胖。

看成分表也有助于比較不同食物的糖分量，有時(shí)餅干比巧克力的糖分量大，可樂(lè)比蛋糕可怕，只是被食物的表象所迷惑。

選擇你的甜食伙伴

我們平日吃甜食，可以吃果凍、酸奶、水果、蘇打餅干等熱量低的點(diǎn)心。更主要的是要學(xué)會(huì)合理搭配甜品，讓它真正做到甜而不胖。

比起我們吃全麥面包和水果是個(gè)好選擇，全麥纖維和水果纖維都能保持身體，微量的糖不會(huì)，吃面包喝水也會(huì)影響胃的消化，避免脂肪的沉積。

當(dāng)然，普洱茶和薄荷水也可以組合起來(lái)，普洱茶本身有減肥去脂的作用，薄荷水也可以起到這個(gè)作用，發(fā)泡的蘇打水也可以增加飽腹感，不吃。

吃餅干時(shí)，可以組合蔬菜和酸水果，這些蔬菜和水果可以降低甜度，減少食用量。

無(wú)論如何組合，每天攝入的糖總量最好控制在50克以下。

如果你吃得太多，你必須鍛煉得更多。當(dāng)你活得更少時(shí)，你也必須少吃甜食，但通常是假期成為許多人吃甜食的高峰。

假期在家的時(shí)候，放松，不小心吃了很多甜食，不想在家運(yùn)動(dòng)，肥胖當(dāng)然會(huì)來(lái)訪。

如果每天糖的食用總量超過(guò)50克，每次多吃50克，多運(yùn)動(dòng)45分鐘，如果不小心吃了一半9英寸的蛋糕，就需要打網(wǎng)球或爬山2小時(shí)以上。

并非只要運(yùn)動(dòng)就能多吃，運(yùn)動(dòng)只是一種補(bǔ)救方法，好體型的關(guān)鍵還是從閉嘴開(kāi)始。