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科學(xué)減肥方法,運動與飲食的平衡方案

運動、飲食平衡&ldquo正確的減肥方法是科學(xué)的運動和合理的飲食,即調(diào)整生活方式,控制攝取熱量和消耗熱量的比例,簡單來說就是保持“吃”動&rduo;平衡可以健康有效地減肥。”野蠻人說,這種平衡不能把握,&ldquo運動時強度過大,給身體帶來壓力,不僅減肥效果差,而且容易引起運動損傷。一味的減肥在短時間內(nèi)有效,但恢復(fù)正常的飲食反彈會更快!&rdquo市場上的減肥藥有可能添加利尿劑和腹瀉藥成分,分別通過脫水和腹瀉達(dá)到減輕體重的目的,長期使用容易頭暈,不利于健康,兩者都是治標(biāo)不治本的下策。有氧運動最能減肥的方法多種多樣,但并非每一種都能達(dá)到減肥的目的,有氧運動是最好的運動方法。有氧運動是指運動中有足夠的氧氣參加,最常見的有氧運動包括跑步、游泳、自行車等“有氧運動可以將脂肪轉(zhuǎn)化為能量消耗在身體組織中,有效減肥。”劉佳亮說,推薦慢跑和游泳的方法。因為這兩種方法比較溫和,適合很多人。運動方式選擇正確,但時間和強度掌握不好,效果還沒有出來。“一般來說,有氧運動應(yīng)持續(xù)30分鐘&mdash1小時,最好是中低強度。”劉佳亮說,只有持續(xù)的小強度有氧運動才能消耗多馀的脂肪。這是因為小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲得能量,大強度運動多消耗體內(nèi)的糖原供給能量。隨著運動強度的增大,脂肪消耗的比例越來越少,接近極限的運動幾乎不消耗脂肪。因此,延長時間的低強度運動和心率維持在100&mdash的126次/分鐘最有利于減肥。另外,為了效果明顯,不能一味延長運動時間。這樣代謝廢物的大量發(fā)生,機體不能清掃而堆積,反而會影響健康,減肥失敗。總是做同樣的運動,熱量消耗慢,更有效的方法是改變頻率,改變運動場所,每3~4周改變活動項目等。多吃蛋白質(zhì)不容易餓“限制飲食也不是拒絕所有熱量的食物,主要限制脂肪和糖的攝入,但營養(yǎng)組合必須平衡,每天保證一定量的蛋白質(zhì)、維生素、纖維素等營養(yǎng)素。”劉佳亮說,在選擇食物方面,葉菜、根莖蔬菜、西紅柿、蘋果、柑橘等水果和豆類都是高纖維低熱量的食物,全麥面食、稀飯等熱量也很低。“魚、蛋奶、大豆等高蛋白食物有助于抑制食欲,減肥。”許多人認(rèn)為減肥也應(yīng)該少喝水,所以你錯了。喝水不僅能幫助新陳代謝,還能減少饑餓感。另外,要注意營養(yǎng)的平衡,維生素和礦物質(zhì)不足也不能幫助體內(nèi)的正常代謝,特別是維生素b族是減肥的好幫手。需要注意的是,減肥不僅追求速度,每周減少1&mdash2公斤,每月減輕3公斤以下,不易反彈,對健康也有幫助。

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