吃宵夜也不會(huì)胖，秘訣在這里
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很多減肥信息告訴我們，如果你不想胖，晚上不要吃太多，尤其是晚上。然而，最近美國(guó)農(nóng)業(yè)部的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，你什么時(shí)候吃更多的東西，這與體重的增加和減少?zèng)]有絕對(duì)的關(guān)系。
巧吃宵夜不胖
研究人員將一組體重過(guò)重的女性分為兩組，一組中午前吃70%的一天所需熱量，另一組接近晚飯時(shí)間吃，結(jié)果不影響體脂率。專家認(rèn)為體重會(huì)增加，主要是因?yàn)槌缘臒崃勘认牡臒崃慷?。因此，維持健康體重最重要的是控制每天攝取的總熱量。
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，下班回家，大多依賴沙發(fā)和靜態(tài)活動(dòng)，消耗熱量少。與白天的活動(dòng)量相比，營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，吃完豐富的晚飯后，不要再吃晚飯了。晚上和晚上一邊看電視一邊吃的零食多發(fā)熱，吃累了，當(dāng)然胖了。特別是吃完后，倒頭睡覺(jué)，更糟糕。
如果不吃晚飯就睡不著覺(jué)，睡覺(jué)前2小時(shí)吃，避免方便面、烤餅、油條、面、烤餅、油條、起酥面包等。油膩的食物消化緩慢，延緩胃的排出時(shí)間，有些人晚上睡不著覺(jué)，影響第二天早上的食欲，不能吃最重要的早餐。宵夜的熱量控制在200千卡左右，最好的選擇是在低脂肪牛奶中加入2~3片蘇打餅干、清淡的湯面和咸粥、燕麥片、紅豆湯、綠豆湯等。
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權(quán)威研究證實(shí)，減肥的關(guān)鍵就是少吃
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研究表明，在人類癌癥的病因中，除遺傳、環(huán)境等因素外，不良的膳食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣與癌癥的發(fā)生密切相關(guān)，其中胃癌、食管癌、肝癌、結(jié)直腸癌等癌癥與膳食直接相關(guān)。為避免“癌從口入”，廣東省疾控中心建議日常飲食這樣做。多吃水果和蔬菜。中國(guó)居民膳食指南建議，成年人每天應(yīng)攝入蔬菜300-500克，吃多種蔬菜，深色蔬
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