生活中有很多女性在減肥時(shí)首先會(huì)選擇節(jié)食減肥，都認(rèn)為自己少吃幾頓脂肪就會(huì)減少，體重就會(huì)下降。卻不知節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)攝取不全而出現(xiàn)問題，所以要知道想減肥得保證身體健康才能防止傷害，因此想要做到健康減肥，在飲食上得了解以下這幾條法則。
想要通過飲食減肥得牢記哪些飲食法則？
1、主食粗一些
大多數(shù)女性在減肥時(shí)都會(huì)將主食省略，認(rèn)為攝取主食就會(huì)攝取過多碳水化合物而導(dǎo)致肥胖減肥失敗。但其實(shí)長(zhǎng)時(shí)間不吃主食會(huì)對(duì)身體大腦、腎臟、肝臟造成傷害，因此主食不能忽略，不過可以將部分主食換做粗糧，如山藥、紅薯等，或者在白米飯中加入粗糧來(lái)延緩血糖上升熱度以及減少碳水化合物的攝取。
2、攝取足夠蛋白質(zhì)
減肥對(duì)于每個(gè)人來(lái)講雖然簡(jiǎn)單，但想要維持減肥后的效果卻需要靠日常注意攝取蛋白質(zhì)，可以保持基礎(chǔ)代謝水平。蛋白質(zhì)攝取足夠能使肌肉代謝能量，增強(qiáng)肌肉代謝率快，熱量消耗也較快就能維持體重。
3、多吃瓜果蔬菜
各種瓜果蔬菜中所含的膳食纖維以及維生素都非常豐富，而這些可以幫助減肥的人補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且膳食纖維能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提高飽腹感避免過多攝入食物，也能防止毒素堆積過多而引發(fā)肥胖。
4、飯吃八分飽
對(duì)于減肥的人來(lái)講還要牢記一點(diǎn)就是食物攝入的量，一些人在吃飯時(shí)因?yàn)檫^度饑餓而大量攝取食物，直到自己吃的很飽才停下來(lái)。在吃得很飽后因?yàn)楦杏X發(fā)困而坐下來(lái)休息，導(dǎo)致脂肪不斷增加。因此每餐攝取七八分飽即可，并且在吃完飯后半小時(shí)起身走動(dòng)有利于消化，避免脂肪堆積。
5、食物要少油少鹽
食物要盡量保持清淡，在烹飪時(shí)調(diào)味品要少放，各種調(diào)味品在制作的過程中也會(huì)加入油脂和其他物質(zhì)，這些都是導(dǎo)致肥胖的關(guān)鍵。
6、食物保證多樣化
在每餐制作食物時(shí)可以追求多樣化食物，避免過于單一，要包括碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)。食物的種類多樣才能使身體攝取多樣化營(yíng)養(yǎng)，避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，使身體健康受影響。
溫馨提示，想要成功減肥健康飲食必不可少，不要以為只要少吃幾頓脂肪就會(huì)下降，錯(cuò)誤的減肥方法只會(huì)使身體更受傷害。
