健身操怎么減肥 推薦四種動(dòng)作1、腿部健" />

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健身操怎么減肥 推薦四種動(dòng)作

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)導(dǎo)讀:健身操是深受好評(píng)的一種減肥方式,既簡(jiǎn)單有趣又可以達(dá)到減肥健身的效果,那么,健身操怎樣減肥?讓我來(lái)告訴大家吧,并推薦四種最有效的健身操,讓大家想瘦哪里瘦哪里。


健身操怎么減肥 推薦四種動(dòng)作

1、腿部健身操
側(cè)躺在地上,一手撐著頭部,貼地的腳呈彎曲狀,左腳向上,腳尖下壓到最高點(diǎn)的時(shí)候,肌肉繃緊,保持靜止約7秒。同樣的動(dòng)作,左右換邊操作。可以鍛煉腿部肌肉,防止腿部脂肪積聚。

健身操怎么減肥 推薦四種動(dòng)作

2、手臂健身操
具體的方法是,站立兩腳打開(kāi)與肩同寬,兩手各握一個(gè)啞鈴,彎曲右手肘,接近臀部的位置,從腰部開(kāi)始向左右擺動(dòng)身體,右手臂向頭頂伸展,然后向左肩膀下垂,放下肘關(guān)節(jié),靠近臀部不同邊各做25次。能加速燃燒手臂脂肪,以達(dá)到瘦手臂的效果。

健身操怎么減肥 推薦四種動(dòng)作

3、臀部健身操
坐在地上,雙腿合并伸直,雙手放在身體兩側(cè)。背部挺直,手臂交叉后放于肩膀上。左大腿抬起,運(yùn)用腰部與臀部力量,讓臀部往前進(jìn)。同樣的動(dòng)作,左右換邊操作。輪流共做6分鐘。可修飾腰部線條,緊實(shí)臀部與大腿內(nèi)側(cè)肌肉和翹臀效果。

4、腹部健身操
首先要呈仰臥的姿勢(shì),雙手放在頭下,要讓掌心向上。而且要雙腿并攏的同時(shí)要注意伸直,這時(shí)再慢慢地抬起雙腿,需要大家注意的是,這時(shí)的姿勢(shì)為保持與身體呈90度,然后在空中做花圈圈的動(dòng)作,回逐漸增加劃圈圈的幅度,注意不能碰到地面,最后逐漸縮小幅度,恢復(fù)至原姿勢(shì)。建議減肥者每天堅(jiān)持鍛煉,而且要注意順時(shí)針5次,逆時(shí)針5次。這樣有利于鍛煉腹部肌肉,達(dá)到瘦腰效果。

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