雞蛋是你能吃的最健康的食物之一。它們富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)、健康的脂肪和許多必需的維生素和礦物質(zhì).。雞蛋也有一些獨(dú)特的特性，使他們對(duì)雞蛋減肥有好感。
雞蛋熱量低
最簡(jiǎn)單的減肥方法是減少你每天的卡路里攝入量。
一個(gè)大雞蛋只含有大約78卡路里的熱量，但營(yíng)養(yǎng)成分卻很高。蛋黃特別有營(yíng)養(yǎng)。
雞蛋餐通常由2-4個(gè)雞蛋組成。三個(gè)大的煮蛋含有不到240卡路里的熱量。
加上一份豐盛的蔬菜，你就可以只吃300卡路里的全餐了。
只要記住，如果你用油或黃油煎雞蛋，每用一茶匙你就會(huì)增加大約50卡路里的熱量。
吃雞蛋很飽
雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，營(yíng)養(yǎng)豐富，主要是因?yàn)槠涞鞍踪|(zhì)含量高。
與蛋白質(zhì)含量較低的食物相比，高蛋白食物已知能降低食欲并增加飽腹感。
研究反復(fù)表明，與其他卡路里含量相同的食物相比，蛋餐可增加飽腹感并減少日后膳食中的食物攝入。
雞蛋在飽足指數(shù)上排名也很高。這個(gè)量表評(píng)估食物如何幫助你感到飽足，并在以后減少卡路里攝入量。
此外，吃高蛋白質(zhì)的飲食可以減少60%的強(qiáng)迫癥對(duì)食物的想法。這也可能會(huì)使深夜小吃的欲望減少一半。
吃雞蛋可以促進(jìn)新陳代謝
雞蛋含有所有必需的氨基酸，并以正確的比例。
這意味著你的身體可以很容易地使用卵子中的蛋白質(zhì)來(lái)維持和新陳代謝。
吃高蛋白飲食已被證明可以促進(jìn)新陳代謝高達(dá)80-100卡路里，通過(guò)一個(gè)過(guò)程被稱為食物的熱效應(yīng)。
食物的熱效應(yīng)是身體代謝食物所需的能量，蛋白質(zhì)含量高于脂肪或碳水化合物。
這意味著高蛋白食物，如雞蛋，可以幫助你燃燒更多的卡路里.
吃雞蛋是開始一天的好方法
早餐吃雞蛋似乎特別有益于體重減輕。
許多研究都比較了早晨吃雞蛋和吃其他卡路里含量相同的早餐的效果。
對(duì)超重婦女的幾項(xiàng)研究表明，吃雞蛋而不是百吉餅會(huì)增加她們的飽腹感，并使她們?cè)诮酉聛?lái)的36小時(shí)內(nèi)攝入更少的卡路里。雞蛋早餐也被證明能在8周（7、9周）內(nèi)導(dǎo)致高達(dá)65%的體重減輕。
一項(xiàng)對(duì)男性的類似研究得出了相同的結(jié)論，表明雞蛋早餐與百吉餅早餐相比，在接下來(lái)的24小時(shí)內(nèi)顯著減少了卡路里的攝入。食蛋者也感到更飽。
此外，雞蛋早餐引起更穩(wěn)定的血糖和胰島素反應(yīng)，同時(shí)也抑制生長(zhǎng)激素釋放素（饑餓激素）。
另一項(xiàng)對(duì)30名健康健康的年輕男性的研究比較了三種早餐在不同場(chǎng)合的效果。這些是烤面包上的雞蛋，牛奶和烤面包上的谷類食品，還有橙汁牛角面包。
與其他兩種早餐相比，雞蛋早餐引起的飽腹感、饑餓感和食欲明顯增強(qiáng)。
此外，與其他早餐相比，早餐吃雞蛋會(huì)使男性在午餐和晚餐自助餐時(shí)自動(dòng)減少大約270-470卡路里的熱量。
這種顯著的卡路里攝入減少是無(wú)意的和毫不費(fèi)力的。他們唯一做的就是在早餐吃雞蛋。
雞蛋既便宜又容易做
在飲食中加入雞蛋很容易。
它們價(jià)格便宜，可廣泛使用，幾分鐘內(nèi)即可準(zhǔn)備好。
雞蛋幾乎每種制作方法都很美味，但通常是煮熟、炒熟、做成蛋卷或烤熟的。
早餐煎蛋卷用雞蛋和一些蔬菜做成，是一種很好的快速減肥早餐。
你可以在這一頁(yè)上找到很多雞蛋食譜。
如果你想減肥，在飲食中添加雞蛋可能是最簡(jiǎn)單的事情之一。
它們能讓你感覺更飽，幫助你一整天吃更少的卡路里。
此外，雞蛋是許多維生素和礦物質(zhì)的重要來(lái)源，這些維生素和礦物質(zhì)通常在飲食中缺乏。
吃雞蛋，尤其是早餐，可能正是你減肥的原因。
