對于一些膝蓋受過傷，或者身體協(xié)調(diào)性不好的女性來說，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候還需要特別注意的，不是說把動作做到了極致就是最好，也不建議把自己的身體過度的扭曲，一方面是這樣都會加重身體的不適，還有就是動作做起來也是很難的。
而要想練好瑜伽，最主要的還是把體重減下去，體重整體的肌肉都是協(xié)調(diào)的，身上也沒有什么贅肉，那么相應(yīng)的受力和平衡感也就會更好一點(diǎn)。而除了這一點(diǎn)，增強(qiáng)身體的力量也很重要，如果是做到了這一點(diǎn)，那么在練習(xí)瑜伽動作的時(shí)候，身體的疼痛也就會少一些了。那么接來就來學(xué)習(xí)一下幾個(gè)瑜伽體式，來加強(qiáng)身體的核心肌肉群，讓身體更加的充滿力量，減少身體上的受傷和受損。
一、
首先跪姿;雙腳的大母腳趾觸碰在一起，雙膝向外打開，然后俯下身子，雙手的手臂向前延伸，五指張開，面部觸地;收緊腰腹部，如果可以的話在面部觸地的方位可以墊一下東西;接著感覺到全身向前后方向拉伸，保持這個(gè)動作一分鐘即可。
二、
站姿;雙腳合攏，調(diào)整好呼吸，手臂直指天空，上身保持直立，不要晃動，雙手舉過頭頂然后在上方合十;調(diào)整好呼吸，屈膝的時(shí)候膝蓋不要超過腳尖，大腿不必和地面平行，量力而行即可;記住收緊腰腹部，手臂向上拉伸的時(shí)候注意要用到力量，這樣做也是防止腰部受到損傷;保持這個(gè)動作一分鐘即可。
三、
仰臥;雙腳踩地，雙腿微微的打開，與肩膀同寬，可以借助一塊瑜伽磚，放在大腿處夾緊，這樣更有助于力量的訓(xùn)練;屈膝，小腿和地面垂直，調(diào)整好呼吸，抬起腰腹部，雙手放在身體的兩側(cè)來輔助力量訓(xùn)練;抬起之后放下，重復(fù)動作五次即可。
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