飲食減肥 不發(fā)胖的3餐飲食原則
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增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)有利于健康，但要冒發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn);為追求好身材而節(jié)食，又可能引起健康問(wèn)題。有沒(méi)有兩全齊美的辦法呢？專家的回答是肯定的，并推薦以下飲食策略。
營(yíng)養(yǎng)巧組合
埃及著名學(xué)者努福爾經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究指出，蛋白質(zhì)、碳水化合物與脂肪對(duì)健康同等重要，缺一不可，關(guān)鍵在于巧妙組合，即將富含油脂的食物與豆類蔬菜組合，盡量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加養(yǎng)分?jǐn)z入，又有利于減肥。
脂肪巧選擇
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完全不吃脂肪既不可能，又損害健康，興利除弊的唯一辦法是巧妙選擇。據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家分析，脂肪分為三類：第一類可大量增加人體膽固醇含量，如各種畜肉及其制品，奶油與乳酪中的脂肪;第二類對(duì)人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類和甲殼類動(dòng)物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇的脂肪，如橄欖油、玉米油和大豆油等。
顯然，后兩類脂肪是你最佳的選擇。
三餐要定量
合理掌握三餐的進(jìn)食量是保持健美的又一關(guān)鍵。食量不可過(guò)多，也不宜太少，需要注意的是，計(jì)算食物的熱能與分量時(shí)要了解生熟有別。比如，熟雞的重量只有生雞的80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。此外，即使同一類食物所含熱能也不完全一樣，如100克童子雞含熱能約400千卡，而同等量的老雞肉熱能高達(dá)550千卡。要挑選養(yǎng)分相同但熱量相對(duì)較少的食物。
據(jù)測(cè)算，青年男女一天的進(jìn)食量大致如下：糧食500克，蛋1個(gè)，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
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減肥知識(shí) 吃什么可以排油解膩
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研究表明，在人類癌癥的病因中，除遺傳、環(huán)境等因素外，不良的膳食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣與癌癥的發(fā)生密切相關(guān)，其中胃癌、食管癌、肝癌、結(jié)直腸癌等癌癥與膳食直接相關(guān)。為避免“癌從口入”，廣東省疾控中心建議日常飲食這樣做。多吃水果和蔬菜。中國(guó)居民膳食指南建議，成年人每天應(yīng)攝入蔬菜300-500克，吃多種蔬菜，深色蔬
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火龍果是大家最熟悉不過(guò)的水果了哈，可是可是減肥的美眉們你們知道么?火龍果也是有助于減肥的哦!火龍果的果汁是有助于減肥的啦!有助于預(yù)防便秘和腸癌，降低膽固醇、有利皮膚美白，減肥的功效哦。那么減肥中的美眉們哦!今天小編就給大家講解3道火龍果減肥餐，讓你一瘦再瘦哈!風(fēng)靡一時(shí)的火龍果減肥餐三道火龍果減肥餐：
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在減肥的時(shí)候，很多人是擔(dān)心自己吃著喜歡的美味食物又害怕能長(zhǎng)胖。可是呢?你有沒(méi)有想過(guò)，在減肥的時(shí)候也是可以享受到香氣四溢的燕麥?要做好吃又健康的燕麥減肥餐，真的一點(diǎn)也不難。一起來(lái)嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥+豆腐健康減肥餐吧!好吃又健康的燕麥減肥餐第一招：冬海皇粥——傳統(tǒng)風(fēng)味，食出新滋味材料(1人份)
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想要減肥的MM還在痛苦節(jié)食、瘋狂飆汗嗎?其實(shí)減肥瘦身也可以很輕松，只要你吃對(duì)食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話，一起來(lái)跟著食譜吃吧!讓你在短時(shí)間內(nèi)變苗條哦!不用忌口很輕松!下面就聽(tīng)我介紹介紹減肥餐都有什么吧!3日急速甩肉減肥餐甩肉第一日早餐：西柚半個(gè)、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐：青菜沙拉1份、海
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立秋多天了，天氣依然炎熱，秋老虎確實(shí)來(lái)勢(shì)洶洶，那些還在為了瘦身減肥節(jié)食奮戰(zhàn)的姐妹們，看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜，讓你在飲食中輕松顯瘦，還將火氣降一降!下面咱們就來(lái)看看這些營(yíng)養(yǎng)減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法：1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒
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減肥達(dá)到的最好的效果就是要體重有所下降，但是與此同時(shí)呢?身體的營(yíng)養(yǎng)還要有所保障。面對(duì)著一面是眾多的美食,一面是不斷伸展的腰身和越來(lái)越張狂的小肚子。如何作出選擇呢?其實(shí)呢，減肥很容易，那就是你要有方法，有些食物是可以幫助你減肥的哦!會(huì)讓你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食減肥餐常食豆類和漿果類食
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眾所周知，大家都明白雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，有著豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等，可是大家知道么?這些營(yíng)養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進(jìn)新陳代謝，說(shuō)白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜，讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料：中筋面粉120克、雞蛋1個(gè)、冷水18
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葡萄柚是水果減肥的佳品，無(wú)論是生吃或榨汁，做成各種沙拉，都受到減肥人士的推崇!水果減肥進(jìn)行的最好時(shí)機(jī)就是早晨哦，特別是做成各種各樣的果汁，能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，讓排毒更順暢，是簡(jiǎn)單又方便的減肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中帶點(diǎn)澀味，能讓你早晨更清醒，其富含的維生素B和檸檬酸，每天只需攝入半個(gè)的量，就已經(jīng)能補(bǔ)充一天所需
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本報(bào)廣州8月27日電 （記者李剛）廣東省藥品監(jiān)督管理局27日舉行新聞發(fā)布會(huì)通報(bào)，“港澳藥械通”政策試點(diǎn)工作已在香港大學(xué)深圳醫(yī)院完成，試點(diǎn)取得的經(jīng)驗(yàn)做法將擴(kuò)展至粵港澳大灣區(qū)其他符合要求的地市和指定醫(yī)療機(jī)構(gòu)，首批5家內(nèi)地指定醫(yī)療機(jī)構(gòu)位于廣州、深圳、珠海、中山。 廣東省藥品監(jiān)督管理局黨組成員蘇盛鋒
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羊肉對(duì)于我們身體非常好的，很多的人群都知道羊肉具有溫補(bǔ)的效果，想要提高我們身體的抵抗力和獲取一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的話，很多的人都會(huì)選擇吃羊肉，那羊肉對(duì)于我們身體補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素了，很多的人情不是特別了解，今天小編就來(lái)跟大家分享一下，告訴你吃羊肉對(duì)孩子身體補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素。具體的解答如下;1、增強(qiáng)免疫力羊肉
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黃瓜汁豌豆涼粉的做法，黃瓜汁豌豆涼粉怎么做請(qǐng)看黃瓜汁豌豆涼粉的做法步驟圖：1、黃瓜洗凈，將削出的黃瓜皮放入攪拌機(jī)，加適量清水，打成汁，過(guò)濾，備用 2、取1個(gè)小碗、1個(gè)大碗。用小碗盛一碗豌豆淀粉，...
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???9月1日開(kāi)始，北京協(xié)和醫(yī)院推行非急診全面預(yù)約掛號(hào)。除為老年人、無(wú)二代身份證患者保留專門窗口外，常規(guī)窗口建卡及掛當(dāng)日剩余號(hào)的服務(wù)功能全部…… ???9月1日開(kāi)始，北京協(xié)和醫(yī)院推行非急診全面預(yù)約掛號(hào)。除為老年人、無(wú)二代身份證患者保留專門窗
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你是不是一直在和敏感肌膚做斗爭(zhēng)?你是不是因?yàn)槟槻糠杭t而擔(dān)心?還有長(zhǎng)痘出油等等更是一言難盡。那么今天就來(lái)和大家講一講這些，相信在掌握了這些護(hù)膚小常識(shí)之后，你一定會(huì)改變?nèi)粘Ｉ钪械腻e(cuò)誤護(hù)膚方式，對(duì)于護(hù)膚再一次重新的體驗(yàn)，而這次體驗(yàn)一定會(huì)讓你變得更好~1、油性皮膚頻繁洗臉，就不會(huì)出油了?NO!肌膚的油脂并