營養學家指出，入秋后最好不要吃冷食物或生食大量水果，尤其是脾胃虛寒的肥胖者。消化道不舒服的肥胖者應該在秋天少吃飯。多吃熟食易消化的食物，少吃油膩的食物。
另外，營養師注意到入秋后還有很長時間，氣溫高，空氣濕度也大。在這樣的氣候條件下，肥胖者離開脾胃，重點放在清熱、利濕、健脾上，使體內濕熱邪從小便排出，促進脾胃功能的恢復。防止脾胃運化不良，脂肪和多馀水分堆積。
巧妙補充，吃&ldquo秋肥&rdquo簡單享受&ldquo瘦&rdquo；
大家都知道秋天是補充的季節，減肥和補充是矛盾的嗎？當然，從中醫來角度來看，秋天的補充主要是補充中益氣，對于身體虛弱的肥胖者來說，他們經常內分泌失調，體重異常。減肥后，適當補充可以增強體質，正常運行內分泌，容易全面吸收營養。另外，平日減肥，首先考慮的是減肥，實際上過度減肥的話體內的維生素不足，一些維生素在脂肪分解代謝中發揮著重要作用。
因此，營養師指出，如果選擇的食物和攝取時間適當，補充不會影響減肥。多吃低熱量的減肥食品，適當補充營養，平衡營養
營養師告訴我們，秋天攝取的食物不僅有減肥的作用，還有護膚的作用。例如梨、百合、棗、胡蘿卜、麥冬、銀耳、靈芝等。這些食物不僅有甘潤養肺、生津潤燥、健脾養血的作用，還有護膚養顏。由于這些食物的膳食纖維豐富，可以促進腸蠕動，防止便秘，發揮減肥補充的魔法效果。
沒有，營養師注意到秋天的補充必須注意胃中的火，特別是經常吃辣油膩的人在胃里積累熱量，火退后補充。秋天的補充，最好早上空腹吃補充的燉菜。吸收的營養更好，也可以防止脂肪堆積。
營養師的絕技:秋天吃這些肉不長&ldquo的脂肪&rdquo
秋天適當&ldquo貼秋天脂肪&rdquo確實有助于恢復體力，但是吃得多，動得少的話，秋天后容易變得幸福。因此，&ldquo；秋肥&rdquo；應根據個人身體狀況進行。普通人可以從日常飲食中獲得足夠的營養，中醫認為立秋后是生津養陰的好季節，高脂肪不利于養生，但營養師說秋天不適合吃肉。
營養師解釋說，肉與肥胖不必然聯系，人在肥胖狀態下，能量代謝與脂肪無關，主要以消耗碳水化合物為主。碳水化合物取代脂肪攝取過多是肥胖的真正原因。不吃肉，不僅會減少脂肪的攝入，還會減少蛋白質的攝入。蛋白質是人體的必要營養素，是生命的基礎。因此，營養師建議秋季減肥可以適當吃泥鰍、鯽魚、白鴨肉等有柔軟效果的肉。這些肉類從中醫的角度來看，具有防秋燥、保陰、滋腎、潤肺的效果。另外，秋天干燥的東西很干燥，吃肉的時候，最好燉、蒸、煮。
秋瓜秋果，甜美享受&ldquo；瘦&rdquo；
忙&ldquo；貼秋肥&rdquo時，不要忘記多吃時令蔬菜和水果。秋天是物產豐收的季節，蔬菜水果的品種也比其他季節多。秋天應該增加酸性食，符合秋天收斂的特性，盡量選擇含糖指數中、低等水果。一是血糖值上升緩慢，不刺激胰島素分泌過多而發胖，二是保證代謝系統穩定運行，發胖，促進排毒。例如蘋果、石榴、楊桃、柚子、檸檬、山楂等。
同時，營養師提醒柿子、葡萄、櫻桃等糖分高，容易刺激食欲的水果應盡量少吃，以免糖分高而肥胖。
最后，營養師注意到很多減肥網民:深秋，低氣溫下肥胖者容易降低血管彈性，血壓上升，血液粘稠，容易形成血栓。因此，肥胖者應特別注意高血壓，糖尿病、冠心病的先兆癥狀，
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