在飯桌上，經常會聽到“多吃點菜、少吃點飯”一類的話。不少人認為，飯只是用來填飽肚子，提供能量的，而每天飲食的營養都是從菜中攝取的。其實這種飲食習慣對健康并沒有好處，恰恰相反，還會有損健康。
“多吃菜，少吃飯”主要是醫生對糖友一直提倡的飲食習慣。米飯以及面食的主要成分是碳水化合物，攝入人體后容易被腸道吸收轉化為葡萄糖進入血液，但是由于糖尿病患者胰島功能減退或喪失，這些葡萄糖無法被分解利用，導致血糖升高，危害糖尿病患者的身體健康。所以糖尿病患者要控制主食的攝入，但是為了不挨餓，醫生建議糖友可以多攝入清淡的蔬菜，以達到果腹的目的。
這種飲食方式自然是科學健康的，隨著人們健康意識的提高，這一飲食理念慢慢被大眾接受，但卻演化出兩種極端。
誤區1：只吃菜，不吃飯
這在愛美人士中是最常見的，目的是為了減肥瘦身。很多美女經常為了減肥做出一些瘋狂的舉動，比如一個星期強忍著不吃主食，每天就靠水果充饑，或者清湯寡水煮點蔬菜，擱點鹽，填飽肚子，最后餓到無法忍受，一頓飯把餓掉的能量全補回來了。
誤區2：油膩飲食，不吃飯
不管是飯局，還是聚餐，男人湊到一起，除了酒就是各種辛辣刺激油膩的食物，不然吃起來都覺得口淡，這種飲食習慣幾乎稱得上是大魚大肉且大油，吃到最后，連胃都吃膩了，主食自然也就無關緊要了。長期這么吃下去必然會導致高血脂，還會出現啤酒肚。
其實，這兩種吃法都是對“多吃菜，少吃飯”的誤解。
人每天所需的能量有50％～60％來源于碳水化合物。米飯和面食的主要成分是碳水化合物，作為人每天的主食，它所提供的能量是人體新陳代謝所需動力的主要來源。如果放棄主食只吃菜，誠然也能提供人體一部分能量，但結果要么像第一種吃法，能量不足，腸胃都餓壞了；要么就像第二種，營養過剩，轉化為脂肪貯存或是進入血液，危害血管系統。
健康飲食還需主副食合理搭配
健康的飲食習慣還是主食副食合理搭配，在保證每天吃足量主食的情況下，多吃蔬菜，吃適量的肉類以及豆類。當然，也可以“多吃萊、少吃飯”，但菜不要太油膩，飯也不能不吃飽。此外，根據每個人所處的生長階段，不同年齡和身體需要合理地安排飲食，如青少年正處在長身體和骨骼階段，活動量也大，除攝取足量的碳水化合物外，還要輔以含鈣質、糖分的食物。老年人則可以多吃些富含維生素、低糖的食物。
“少吃飯、多吃菜”這種不健康的飲食觀念應當及時地糾正過來。
