隨著生活條件的提高，肥胖的人變得越來越多，各種減肥方法因此應(yīng)運(yùn)而生，其中跑步減肥則是許多人比較熱衷的一種減肥方法，與跑步減肥的相關(guān)話題也一度成為大家熱議的話題，跑步減肥確實(shí)是一種相對比較安全有效的減肥方式，但也有一些細(xì)節(jié)需要注意，只有這樣才能夠在健康的前提下減肥。
跑步減肥的注意事項(xiàng)有哪些？
1、注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
通過跑步減肥期間要注意掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，既達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，又不會(huì)對身體造成傷害，初期跑步的人可以通過一些細(xì)節(jié)判斷自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適，比如心率、跳和呼吸以及運(yùn)動(dòng)一小時(shí)之后的饑餓情況，之后再根據(jù)具體情況調(diào)整跑步的距離、跑步的速度以及跑步的頻率。
2、準(zhǔn)備適合跑步的裝備
在跑步之前要拿出專業(yè)的態(tài)度，首先要準(zhǔn)備一些適合跑步的裝備。比如一雙帶氣墊的軟底鞋、一套吸汗又速干的運(yùn)動(dòng)服、一雙透氣的棉襪，如果條件允許，建議在柔軟的塑膠跑道上運(yùn)動(dòng)，能夠降低跑步對膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)造成的不良影響。
3、有技巧性的補(bǔ)水
在炎熱的夏季跑步會(huì)出很多的汗，此時(shí)要及時(shí)正確的補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)之前盡量不要喝太多的水，在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)補(bǔ)水150~200毫升即可，運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，每隔15~30分鐘可以小口慢慢喝100~200毫升的水。運(yùn)動(dòng)之后休息半小時(shí)，等待心率穩(wěn)定，之后再進(jìn)行補(bǔ)水，一般300到500毫克的溫水即可。
4、補(bǔ)充維生素D
在開始跑步之后要及時(shí)補(bǔ)充一種營養(yǎng)元素，那就是維生素D，現(xiàn)代人因?yàn)榕聲窈冢芏喽疾幌矚g曬太陽，久而久之則造成了維生素D的缺乏，致骨質(zhì)下降，增加了各種運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的發(fā)生幾率，及時(shí)的補(bǔ)充維生素D則能夠促進(jìn)鈣的吸收，同時(shí)還能夠潤滑骨關(guān)節(jié)，降低運(yùn)動(dòng)損傷。
溫馨提示
通過跑步減肥的時(shí)候各方面都要特別注意，首先要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般一次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右即可，一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)4~5天，另外要準(zhǔn)備合適的裝備，包括鞋子，運(yùn)動(dòng)服以及襪子，另外要有技巧的補(bǔ)水，要以小口慢慢喝為原則，另外還要及時(shí)的補(bǔ)充維生素D，避免在運(yùn)動(dòng)的過程中造成不必要的損傷，曬太陽是不錯(cuò)的方式，建議在早上10點(diǎn)之前或者下午4點(diǎn)之后曬太陽，夠降低曬傷的幾率。
