許多辦公室職員整天坐著，忽視鍛煉，腹部和腹部驕傲的肉會積累越來越多，所以，你知道如何減肥嗎？下面的小邊告訴你你可以減肥，讓我們來看看。
平板支撐(pLANK)——一個動作可以瘦小腹
平板支撐(pLANK)絕對是最近最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。
它易學，能有效鍛煉腹橫肌，每天堅持能使小腹恢復平坦。
平板支撐屬于消耗性塑身，雖然動作簡單，但要調動全身肌肉，堅持2分鐘就能收獲女人的美譽。
初學者不要和自己競爭。第一周可以從30秒開始練習，慢慢增加。2分鐘就夠了。最好分成4組，每組30秒，減輕負擔，每組間歇不超過20秒。
為什么平板支撐能瘦肚子？
平板支撐集中鍛煉核心肌肉群，運動性價比高，短短一兩分鐘就能獲得更高的能量消耗，但運動時自由基對身體的傷害較小。
在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時，它也有助于保持肩胛骨的平衡，使你甚至可以迷住。
學會一招搞定，隨時可以練的瘦腹方法有什么理由拒絕打造小蠻腰？
如何做平板支撐？
只有一個動作一目了然，但動作要領必須到位:
肩膀在肘部上方，保持腹肌持續收縮。
將身體的力量平均放在前臂和腳趾上，而不僅僅放在兩個肘尖上。
注意腹部和腰部，一旦腰部塌陷就停止。
隨時保持身體挺直。
不屏息，深呼吸。
平板支撐不枯燥，花式高級可挑戰
如果普通的平板支撐對你來說并不難，你可以挑戰高級版的平板支撐。
花式1:保持普通平板支撐的基本動作，然后伸直一只手臂，用另一只手臂的肘部支撐身體保持平衡。
花式2:保持普通平板支撐的基本動作，懸空抬起一只腳，保持。
2分鐘鍛煉細節多，平板支撐要點要做:
雖然這是一項簡單的運動，但在練習前要適當熱身，預熱全身肌肉。
平板支撐完成后，拉伸前應過度放松緊張肌肉收縮。
比如平躺在墊子上，雙腿屈膝抬起，雙臂抱住。呼氣時緊緊抱住，吸氣時放松。
不是每個人都能做平板支撐。
平板支撐看似簡單，但對手臂、手腕、肩膀、腰部的骨骼和肌肉都有一定的要求。
如果最近肩膀、腰部、背部等部位有疼痛，最好不要做這項運動。
手腕韌帶損傷，網球肘，肩膀關節疼痛、患有肩周炎、肩關節脫位等疾病的人，勉強運動會有加重癥狀的風險。
此外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人在咨詢醫生后，應考慮嘗試平板支撐和腹部卷曲等腰腹運動。
卷腹(Crunch)——仰臥起坐改良版
在健身領域，卷腹被用來代替仰臥起坐以說比仰臥起坐更準確，姿勢更科學實用。
卷腹和仰臥起坐有什么區別？
圖為最基本的卷腹動作，與常見的仰臥起坐非常相似，但其技術要求和運動效果比仰臥起坐更清晰有效。
1.卷腹時，手的基本位置是交叉在胸前，防止身體向肘部借力，導致力量錯誤。
2.卷腹運動時，身體的抬起角度一般保持在30-45度。
下去時不要低于30度，起床時不要超過45度，肌肉一直處于發力狀態，鍛煉效果更適合腹部核心肌群。
剛開始腹肌力量不足，可能需要適當的腿肩力量。
3.卷腹更考驗耐力和控制力。腹部肌肉需要收緊整個過程，脊柱可以一個接一個地向上滾動。
仰臥起坐是將整個背部同時向上收起，針對性相對較低。
卷腹運動的三個要點
1.不要借你的手。一般來說，手交叉在胸前，也可以選擇把手放在腦后，但只能虛接觸，不能借力。
2.下去時，頸部不應完全貼合地面。初學者容易放松，頸部和地面容易向頸部借力，導致脊柱和頸部疼痛和損傷。
3.用力把自己想象成蝦，最大限度地感受腹部力量，盡量彎曲自己。
一般來說，一組20個，一開始很難堅持，但不能偷懶降低動作質量。
如果堅持不住，可以減量慢慢增加，千萬不要急于求成，以免運動損傷。
高級卷腹運動：
第三招
一個簡單又輕松。
雙腳弓起來要和肩同寬，然后起身體
這個動作的點是：支撐多久。由于完全需要用腹部的力量來支撐，而且這個動作
猜你喜歡:1.兩組快速瘦肚子的運動
2.簡單減啤酒肚的運動方法
3.做什么運動可以瘦肚子？
4.如何鍛煉才能減少腹部
5.做什么運動可以瘦肚子？
6.哪些運動能有效減少腹部？
