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快速瘦全身做什么運動效果最好?5個快速瘦身的減肥運動推薦

瘦身減肥運動是關鍵,不僅可以幫助燃燒脂肪還可以加速新陳代謝,有利于排毒,下面專家為大家介紹的是風靡韓國的運動減肥法,幫助您快速減肥,運動量不大,但是可以快速燃燒脂肪,達到好的運動效果,下面就來看看有什么方法吧。快速瘦全身做什么運動效果最好?5個快速瘦身的減肥運動推薦

搖擺運動前放松全身▼01放松上半身手肘,手臂,胳膊肘,肩膀,以此順序擺動各部位。

1、手臂先將手肘,手臂,胳膊肘各部位擺動完后再輕輕擺動整只胳膊,注意要讓手肘和胳膊肘的筋有咯吱咯吱轉動的感覺。

2、整體上半身肩部關節,肩骨,鎖骨,按順序一個個搖擺后像跳舞一樣扭動整體上半身。

神速瘦身的搖擺運動搖擺運動不但能幫助新陳代謝,還可以迅速減少身體內的脂肪,打造基礎代謝能力強,能迅速消耗卡路里的體質,請按順序做下列運動。

▼01扭動手臂1、以全身都在晃動的姿勢雙腳交替上下移動,相當于原地踏步,雙手自然的擺動。

2、維持上一部動作,這次將兩手緊貼大腿兩側并繼續原地行走。

3、雙手抓住褲子或裙子的兩邊并原地行走,這時要注意把手和腳盡量向后收,不要伸到前面。

4、做完①和③動作后放松手臂并原地踏步。

▼02游魚體操1、像小魚在水里游泳一樣擺動身體放松肌肉,左右擺動身體后,如圖柔軟自然的像魚一樣扭動全身。快速瘦全身做什么運動效果最好?5個快速瘦身的減肥運動推薦

2、舉起雙手后再次搖擺全身,感覺肌肉得到放松后再放下雙手回到圖1反復上一動作,以達到瘦腰效果。

▼03胸部、背部瘦身操1用手心輕輕的揉搓胸部。

2不要使背部用力而用肩膀和兩手臂的力量向后彎曲身體,使胸部擴展開。

3這次是向前彎曲使后背被拉動得到伸展,動作②和③交替做10次。

4從胸部到背部,左右轉動上半身。

▼04瘦腿大法1、全身輕輕搖擺并使雙手自然的擺動,原地行走。

2腳趾緊貼地面,腳后跟左右交替向上抬起原地踏步,類似于想向前走卻沒有辦法前進的動作。

3全身肌肉放松,大幅度自然的原地行走,雙臂前后揮動,持續在原地踏步10分鐘左右。快速瘦全身做什么運動效果最好?5個快速瘦身的減肥運動推薦

▼05、瘦臂大法1、輕輕揉搓從胳肢窩到胸部中央的部位,兩邊各反復做一次。

2、輕輕彎曲胳膊肘,將胳膊和肩膀向上拉起使胳肢窩有打開伸展開的感覺。

3、相反方向反復第2個動作。

4、前后揮動手臂,使兩邊的胳肢窩之間的肌肉得到放松,達到瘦臂效果。

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