一日三餐哪一餐都不能少，但很多為了快速變瘦的人選擇了節食這種極端的方式，從三餐變成了兩餐，以這樣的就可以達到減肥的目的，卻不知對健康的傷害有多大。飛華健康網準備了一天減肥食譜，為你提供一日三餐的健康選擇，不要再因為減肥而餓肚子，這款一天減肥食譜最大的優點就是營養充足而吃了不會發胖。
一天減肥食譜營養多為了健康哪一餐都不能少一、早餐
日本研究顯示，蛋白質所產生的攝食生熱效應的效果，若是與脂質一起攝取，可以提高減肥效用。因此，吃早餐的時候，攝取充分的蛋白質和脂質，可以使體溫上升、提高燃燒脂肪的新陳代謝力。
早餐推薦食品：水煮蛋、火腿、納豆、乳酪。
1.蛋有理想優質的氨基酸組成結構，并且蛋黃當中含有脂質。能為人體提供蛋白質，加熱過后再食用的話可以更加提高吸收率。
2.火腿中富含蛋白質，當中也含有脂質，并且也能補充身體醣類代謝時所需的維生素B1。
3.納豆可以使大豆蛋白更加順利被身體吸收，而當中也含有屬于植物性脂質的卵磷脂，是日本人最愛的早餐選擇之一。
4.乳酪主要成分是優質的蛋白質。因為氨基酸在發酵的過程中會被分解，因此具有容易被人體消化的優點，另外，乳酪也能為人體補充鈣質。
二、午餐
要想減肥，午餐最好多吃蔬菜，蔬菜含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃的蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常，相信這一點大家都很熟悉啦，那對于具有燃脂作用的午餐食譜，大家又知道多少呢?不了解沒關系哦，小編現在為大家推薦一款燃脂午餐食譜。
推薦食譜：胡蘿卜香腸湯
材料：香腸一根、胡蘿卜2/3根、洋蔥1/4個、鹽1/3茶匙、胡椒粉少許、醋1茶匙、雞粉1茶匙、水200毫升。
做法：
1.將香腸隨意切小，可以切丁，也可以切小塊，根據個人喜好而定。
2.胡蘿卜削皮，與洋蔥一同洗凈后切成小粒，這樣更容易煮熟。
3.將胡蘿卜、香腸、洋蔥和水都放到鍋中，煮沸后，稍稍將火收小，熬煮一下后，放點鹽和胡椒粉、雞精調味。
4.最后倒入碗中，加一點醋，令湯汁更美味。
飛華健康網溫馨提示：
胡蘿卜是我們常見的蔬菜啦，其實它含有的維生素種類很多哦，能為人體補充營養，它還含有大量的胡蘿卜素，能補肝明目，經常吃胡蘿卜對眼睛很好。胡蘿卜中的植物纖維吸水性比較強，進入腸道后容易發生膨脹，從而促進腸道蠕動，排出腸道的廢物。胡蘿卜還具有降糖物質，適合糖尿病人食用。這款湯的調味料是一個關鍵點，洋蔥、胡椒粉和醋能產生一定的刺激作用，促進脂肪的燃燒，而且飯前喝湯對減肥很有效哦，能增添飽腹感，降低進食量。
一天減肥食譜營養多為了健康哪一餐都不能少三、晚餐
減肥晚餐一般都是以清淡為主的，要避免油膩、辛辣的食物，那晚餐應該吃一些什么來燃燒脂肪呢?其實，西芹、黃瓜、土豆、冬瓜、胡蘿卜、玉米、豆芽等蔬菜都具有消脂的作用的哦，下面給大家推薦兩款適合作為晚餐的食譜。
推薦晚餐減肥食譜
1.蒜泥綠豆芽
材料：大蒜泥50g，綠豆芽250g，植物油少許，碎紅辣椒7g，椒鹽少許。
做法：
1.綠豆芽洗凈，投入沸水鍋中過水至熟，撈入純凈水中透涼，瀝盡水，盛入盤內。
2.加入椒鹽、碎紅辣椒、植物油、大蒜泥拌勻即成。
飛華健康網溫馨提示：
之所以要推薦這個食譜是因為它味道清淡卻具有降脂的功效。綠豆芽含水量高而熱量低，含有膳食纖維，適合減肥的時候食用，而且它性屬寒涼，能夠中和大蒜的辛辣，所以蒜泥綠豆芽是符合晚餐清淡的標準的，而且還不會降低它的消脂功效。
健康飲食對人體是很重要的，這點大家也都很清楚，但為了好身材也沒有必要過度控制飲食，一天三餐少哪餐都不好，所以建議大家選擇這套一天減肥食譜，我們需要美麗也更需要健康。
