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控制飲食減肥藥?高效的飲食減肥?

辦公室生活,每天腰酸背痛腿抽筋……這樣的苦日子你還要繼續嗎?新生代白領,我們要健康也要美麗,午休10分鐘,簡單幾個動作就能幫你舒筋活絡,還能輕松雕塑完美身材

控制飲食減肥藥?高效的飲食減肥?

緊實腹Step1:坐在椅子上,坐穩,雙手扶在身后,保持身體平衡,雙腳并攏腳尖墊起,收腹挺胸

Step2:曲肘,雙腿夾緊,大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏,注意身體與椅子最好呈60度角左右

注意保持勻速呼吸

Step3:保持上身不動,用力向外伸直雙腿,感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃,堅持5秒后回復初始姿勢

動作頻率:6組/天該組動作的目的:有效鍛煉腹部肌肉,練就有線條的腹肌,和辦公室女生常見的小肚腩saygoodbye~修長腿Step1:雙腿打開,比肩略寬,腳尖外展,手臂伸直,雙手手心相應

收腹挺胸,屈膝下蹲,感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃

Step2:大腿用力,臀部夾緊,手臂由前向上伸展,手心相對

調整呼吸,保持10秒

Step3:上身姿勢保持不動,并攏雙腿,挺腰翹臀,膝蓋用力,感覺大、小腿肌肉拉伸

Step4:屈膝下蹲,將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側

初學者可以用手扶住膝蓋和腳踝,以保持身體平衡

堅持5-10秒后放下右腿,換左腿重復該動作后回復初始姿勢

Step5:難度版——將Step4熟練后,可以嘗試將腿放置好后,慢慢將雙手延伸側向上抬起,在頭頂處匯合且手心相對

動作頻率:4組/天量力而行,注意保持身體平衡

控制飲食減肥藥?高效的飲食減肥?

美人頸Step1:找一把結實的椅子,坐好坐穩,雙腳腳后跟微抬,吸氣挺胸,調整呼吸,雙手在體側張開,注意收腹直背

Step2:吸氣,手臂由外向內,從丹田向上,在胸前時如圖所示,手背相對

Step3:手臂繼續向上,在頭頂打開,抬頭挺胸,努力伸長頸部,腳后跟始終微抬

Step4:吸氣,放下手臂,如圖向后伸展,注意始終保持頭部上揚,腹部收緊,堅持5秒后回復初始姿勢,完成該組動作

動作頻率:5組/天該組動作的目的:拉伸頸、胸、肩部肌肉,鍛煉背部和手臂,同時有助于放松端坐一上午而僵化的肩頸部

堅挺胸Step1:雙手合十,并掌,向胸部用力,雙腳打開比肩略寬,調整呼吸,并保持收腹挺胸

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Step2:腰部直立,吸氣,雙手手肘慢慢向一起靠攏,感受胸大肌向中間收緊

注意保持后臂與地面水平,前臂與地面垂直

Step3:保持并肘狀態,呼氣,慢慢轉動身體呈45度角左右,感受腰側肌肉收緊,吸氣,調整呼吸,保持5-10秒

Step4:慢慢轉向另一側,注意保持勻速呼吸,手肘始終盡力靠近

動作頻率:10組/天該組動作的目的:有效鍛煉胸部、手臂及腰側肌肉,保持胸部堅挺,腰部肌肉有線條感,同時活動脊椎,緩解長時間坐在辦公桌前造成的弓背現象

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