在生活中經常會發現一些人存在肚腩大的現象，不管是男女出現肚腩大的現象，都會給他們的外觀帶來影響，尤其是女性，有很多女性因為自己的肚腩大而讓自己不能穿好看的緊身衣服，因此有很多肚腩大的女性都比較希望能夠讓自己的肚腩消失，其實想要肚腩消失，在平時可以做這些運動。
肚腩大的人適合做什么運動？
一、平板支撐
平板支撐是目前比較流行的一種運動，它可以很好的幫助瘦肚子，每天堅持進行能夠讓肚腩消失讓小腹平坦，雖然平板支撐比較簡單容易，但是它是屬于消耗性運動，運動簡單但是需要全身肌肉被調動，因此剛開始學可能會比較困難。
二、呼啦圈
呼啦圈也是很消耗能量的一種運動，它是腹部贅肉和肚腩的克星，在每天堅持半個小時的呼啦圈能夠讓腸道消化加速，也能讓腹部脂肪快速消耗，從而達到消除肚腩的目的，不過需要注意呼啦圈對于腰部不好的人來說是禁忌，所以腰部不好的人要謹慎使用呼啦圈。
三、游泳
游泳是一項有氧運動，它在進行的時候需要用到腹肌，所以想要消除肚腩的人可以通過游泳來幫助自己收緊腹肌，并且在游泳的時候在水的按摩下可以讓腹部的贅肉慢慢消除，不過要注意，游泳要堅持，在冬天最好也要連續堅持進行。
肚腩大減肥一般要多久？
一般來說，正確健康的減肥速度是在一個月4斤左右，而在剛開始進行減肥的時候并不會有明顯的減肥效果，這個時候身體正在慢慢適應減肥，只有進入某種減肥的方法才能夠讓肚腩慢慢消失。由于每個減肥的人身體有差別，而且采取的減肚腩方式也不同，所以沒有確切的時間可以知道肚腩消失需要多久，一般是肚腩更大減去的脂肪就越多，消除的時間也就越短，如果肚腩不明顯，所使用的時間就會比較長。因為肚腩大脂肪多，在運動的時候就會讓脂肪大量消耗，這樣出現的效果就明顯，而如果肚腩小消耗的脂肪也就小，就不容易讓肚腩消失。
廣州醫科大學附屬第一醫院營養科陳裕明教授曾接受采訪表示，肚腩大其實就是一種肥胖的形式，只不過是肥胖的部位不同，有的人是全身肥胖，有的人只是肚腩肥胖，有的人是臀部和腿部肥胖，我們在減肥的時候沒有辦法把哪一個部位減下來，肚腩大是腹部肥大的特征，在減肥的時候首先應注重肚腩部位的減肥，可以采取上面提到的三種運動來減肚腩。
溫馨提示，對于肚腩比較大的人來說，如果感覺自己的肚腩很難看并且想要消除，就要采取以上這些方式來進行幫助自己快速消除肚腩，而且還能夠提高自己免疫力，從而讓自己的身體素質變得更好，讓自己能夠自信滿滿。
本文指導醫生：
陳裕明中山大學公共衛生學院 營養學科 教授 - 擅長疾病：1．營養因素與慢性疾病（骨質疏松、心腦血管疾病、糖尿病、肥胖等)。2．慢性疾病的危險因素及防制措施研... [詳細]
