很多想要通過跑步的方式減肥的人，會有類似這樣的反饋“跑步幾個月一斤沒瘦”，“越跑越胖，根本不減肥”，“跑步半個月，還沒減肥，膝蓋廢了”。其實，跑步確實是一種燃脂效率比較高的運動，但是很多人跑不出效果，是因為他們沒有掌握燃脂跑的要點。
怎樣跑才能有好的減肥效果？
1、不要有太高的配速
如果是以減脂為目的，就不要有太高的配速，和競技跑完全不一樣。之所以要把速度降低，是為了更好的堅持。快速跑步，確實更燃脂，但是體力消耗過大，跑一會兒就累得不行，沒有辦法堅持。降低配速，延長時間，每次跑半個小時以上，配速在8-12分之間，才是跑步減肥成功的真相。
2、控制心率
想要用跑步來減肥，要控制好心率。既然是燃脂跑，顧名思義就是燃燒身體里的脂肪，消耗脂肪是目的。脂肪和糖源雖然同時為身體提供能量，但是在不同運動強度下，脂肪和糖原的功能比例是不一樣的。在進行中低強度的有氧跑時，才能消耗更多的脂肪，如果強度過高，燃燒的就主要是糖原了。要把心率控制在110~130次每分鐘，不要超過150次每分鐘。
3、步伐要小
燃脂跑的另一要點就是步伐不要過大，要堅持小步幅、高步頻。許多減肥的人士都是大體重人士，體重基數很大，跑步的時候采用大步幅，會增加給膝蓋的壓力，時間長了，膝蓋會受傷、疼痛。減少步幅，不僅不容易累，降低膝蓋壓力，還能更好的幫助人們掌控跑步的速度，幫助人們控制心率。
4、不要忽視飲食
有些人之所以跑步幾個月一斤也沒瘦，是因為他們在跑步的同時沒有控制好飲食，依舊大魚大肉、暴飲暴食，按原來不健康的飲食方式去吃飯。尤其是不能低碳水飲食，低碳水飲食會導致脂肪代謝比例降低，反而會降低減肥效果，對于那些跑步減肥的人來說，足量的碳水才能幫助人們更好的燃燒脂肪。控制食量是必須要做的事，每頓飯堅持吃七分飽或者八分飽，才能確保減肥的成功。
跑步是能減肥的，這一點可以確定，但是要掌握方式方法。如果只是盲目的跑步，是不會有高效率的減肥成果的。希望大家在看完這篇文章之后，能夠知道怎么跑步更燃脂，制定最佳的減肥跑步計劃，早日減肥成功。
