呼啦圈對腰腹部減肥特別有效
堅持每天半小時的呼啦圈運動，能充分活動軀干部位，通過呼啦圈與身體的接觸還能對腰腹部起到一定的按摩功效，對于促進腸道蠕動、改善便秘也有不少幫助
由于呼啦圈運動強度不是很大，所以對于需要全身減肥的朋友來說，只做呼啦圈運動是不夠的
而對于體重問題不大的人來說，長期堅持并且逐漸增加時間，呼啦圈減肥還是有用的
酸背痛腿長肉，久居桌前不動的下場——就是看著熱褲背心欲哭無淚
這樣的日子你還要繼續下去嗎?!還不趕緊跟著行動起來
每天一次，每次大約30分鐘，一個月后，喜獲性感身材
STEP1：后舵式主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及后背1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠
吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨2、順時針轉動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后
堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長
3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后
堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態
STEP2：前屈身主攻目標：背部、雙臂及肩部1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，并將其置于腳前
屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住
用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感
2、繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長
同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下
堅持10秒后，慢慢直立身體STEP3：直立扭腰主攻目標：腹部、雙肩及背部1.與“后舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線
2.分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，并深呼吸
注意：完成拉1-3的熱身運動后，抖動全身，放松肌肉，然后再進入下一個動作
STEP4：超級呼拉主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力1.讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可
2.開始時慢慢轉動，找準一個節奏
3.接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)
4.轉動3分鐘后停下來，再向相反方向轉動3分鐘
挑戰環節：索套式——像西部牛仔耍拘馬套的動作主攻目標：手臂肱二頭肌、肱三頭肌1.如圖，緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部
做出準備向外投擲物品的動作，慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)
2.每一次轉動呼拉圈時，都是先抓住后放手
一旦開始后，就要打開手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉動
3.每轉動一分鐘后換另一只手
共堅持10分鐘
