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健康營養(yǎng)又助減肥的生食譜

飲食減肥是非常方便有效的瘦身方式,而對食物的選擇就成為了重中之重。蔬菜和水果這些天然的食物非常適合生吃,我們不但可以品嘗到它們最原始的味道,而且也能讓熱量維持在最低水平。所以今天我們就來看一看都有哪些可以幫助我們減肥的生吃食譜吧。

小編推薦:

健康營養(yǎng)又助減肥的生食譜

一,涼拌三色腐竹

我們準備的材料主要有腐竹、黃瓜以及胡蘿卜這三種,它們都是富含維生素的瘦身蔬菜。首先把腐竹在溫水中浸泡半分鐘,然后切成小段。黃瓜和胡蘿卜洗凈切片,然后把它們一同放入盤中,加入適量的食鹽、白糖和味素拌勻,把香油、白醋和麻油攪拌均勻,然后淋在上面,再撒上少許的白芝麻即可食用。

二,蜂蜜黃瓜條

蜂蜜可以潤滑腸道,黃瓜中含有豐富的水分,這道生吃甜品蔬菜具有很好的排毒減肥功效,也能解決便秘困擾。把黃瓜洗凈,切成條狀,去皮更好。然后擺入盤中,也可以根據(jù)自己的喜好加入胡蘿卜片或者是生菜等其它的蔬菜,在上面淋上蜂蜜,搭配起來也更加的營養(yǎng)美味。放入冰箱中冷凍一下更加的爽口。

三,三文魚刺身

這是一道非常營養(yǎng)且低卡的日式料理,把三文魚取刺,然后去皮切薄片。在一個較大的盤子中放入冰塊,可以在上面鋪一層紫蘇葉,把三文魚片均勻的擺在上面,用保鮮膜封上然后冷藏十分鐘。這段時間我們再往小碗中倒入適量的生抽、清水、白糖、食醋以及芥末攪拌均勻,調成醬汁,之后淋在上面就可以享用了。

四,冰鎮(zhèn)蘆筍

蘆筍中含有十分豐富的氨基酸,可以有效的抑制脂肪生成,同時它又含有人體所需的蛋白質和維生素,幫助提高代謝和循環(huán)。蘆筍清爽可口,大量的纖維素還能幫助我們排出毒素。把蘆筍洗凈去跟之后,放入沸水中焯一下,立即撈出放入冷水里浸泡。之后撈出,沾上準備好的芥末生抽醬汁即可。

五,酸奶水果沙拉

準備好獼猴桃、蘋果、香蕉、香橙等自己喜歡的瘦身水果,然后把果肉裝入盤中,為了降低卡路里,用酸奶來代替沙拉醬,攪拌均勻即可食用。水果拼盤可以讓我們吸收到更加豐富的營養(yǎng)物質,而且不用擔心發(fā)胖的問題,作為零食或者是餐前甜品都能夠有效的提供飽腹感,起到抑制食欲的作用。

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