健身運(yùn)動(dòng)中，有的鍛煉小腿，有的鍛煉大腿。當(dāng)然這些運(yùn)動(dòng)有很多優(yōu)點(diǎn)，但是也有人不知道運(yùn)動(dòng)小腿有什么健身運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，有些人會(huì)。那么，小腿運(yùn)動(dòng)有哪些呢？讓我們來(lái)看看健身運(yùn)動(dòng)。
站姿提踵
史密斯機(jī)上，雙手掌心朝前握杠寬于肩，杠鈴置于肩后，收腹、緊腰、挺胸，身體直立，膝關(guān)節(jié)伸直。接著吸氣，盡可能高地向上提起腳跟，稍停3～4秒鐘。然后呼氣，緩慢還原，重復(fù)練習(xí)。注意完成動(dòng)作時(shí)不要屈膝、屈體;控制重心不要有意前移，否則效果極差，可在前腳掌下墊一塊鈴片防止重心前移。
小腿練習(xí)時(shí)的感覺(jué)是非常明顯的，不要被開(kāi)始時(shí)的酸漲感覺(jué)所迷惑。鍛煉小腿的重點(diǎn)要放在重復(fù)次數(shù)上，要多堅(jiān)持直到不能起來(lái)為止才會(huì)產(chǎn)生鍛煉的效果;另外，動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)小腿的刺激才會(huì)更加明顯。
小腿頂推
仰臥或斜臥在腿舉凳下，兩腳蹬住負(fù)重板，兩膝伸直;前腳掌往上頂舉，類(lèi)似于倒立的提鍾。呼吸自然，沒(méi)做一次動(dòng)作呼吸一次。
前腳掌往上頂舉充分，至最高點(diǎn)要停留2秒左右。這個(gè)動(dòng)作在頂推過(guò)程中，保持大腿不動(dòng)，主要是通過(guò)小腿三頭肌的收縮而使前腳掌向上或向前頂推踏板。小腿頂推有仰臥、斜握、水平等幾種形式，一般都是在健身房腿舉器械上完成
單腿舉踵
站在一臺(tái)階或墊木上，單手握住一個(gè)啞鈴，用空著的那只手來(lái)保持平衡。用前腳掌，踩著臺(tái)階，腳跟懸空。收縮小腿肌肉，將身體往上抬。在最高點(diǎn)處用力做充分收縮小腿。然后盡可能低地放下來(lái)，使肌肉充分伸展。
仰臥腿舉
坐在腿舉器上，將你的髖部靠住斜墊，并把你的雙腳以肩寬的距離踏在腳臺(tái)上。抓住手柄并從腳跟發(fā)力來(lái)釋放安全栓。在動(dòng)作的開(kāi)始時(shí)你的膝關(guān)節(jié)應(yīng)該微彎。
吸氣并慢慢降低負(fù)重，直到膝關(guān)節(jié)成90度時(shí)停止動(dòng)作。稍作停留，然后通過(guò)你的腳后跟強(qiáng)力地向上推舉重量返回至初始位置，當(dāng)向上推舉通過(guò)動(dòng)作中點(diǎn)時(shí)開(kāi)始呼氣。
