要說(shuō)到假期長(zhǎng)胖的原因，其實(shí)捫心自問(wèn)，或許無(wú)需專家介紹你也已經(jīng)心里有數(shù)了吧？
不管是否假期，長(zhǎng)胖的原因就是攝入熱量要超出消耗熱量，在長(zhǎng)假時(shí)則集中表現(xiàn)為少動(dòng)多吃，假期長(zhǎng)胖主要跟人們生活習(xí)慣在假期有所改變有關(guān)，總體來(lái)說(shuō)主要的原因肯定還是少動(dòng)多吃，消耗得少而又?jǐn)z入得多。
一方面人們?cè)诜偶倨陂g比較放松，喜歡宅在家里看手機(jī)看電腦坐著不動(dòng)，熱量消耗少；另一方面假期聚餐較多，容易吃得熱量超標(biāo)，這兩個(gè)原因共同造成了“每逢佳節(jié)胖三斤”的局面。
此外，一些人假期生活不規(guī)律，三餐不定時(shí)，也可能會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多，“雖說(shuō)如果總熱量保持不超標(biāo)，即便有一頓沒(méi)一頓或是不吃早餐也不會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖。但很多人如果有一頓沒(méi)吃，那下一頓由于太餓往往就會(huì)大吃大喝，可能吃得比兩餐還多，這就可能會(huì)長(zhǎng)胖了。”
如何避免假期長(zhǎng)胖？不妨在家烹飪
想要避免假期長(zhǎng)胖，對(duì)于習(xí)慣假期宅在家里的人來(lái)說(shuō)，調(diào)整飲食以降低熱量就顯得十分關(guān)鍵。
對(duì)“宅人”來(lái)說(shuō)，避免假期長(zhǎng)胖的關(guān)鍵在于避免進(jìn)食“空熱量”的食物，空熱量的食物是指只有熱量沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)的食物，如碳酸飲料等甜飲料，以及糖果、餅干、薯片等的零食。假期不少人都習(xí)慣宅在家一邊看劇一邊吃這些食物，但如果要想避免假期長(zhǎng)胖，這些食物都應(yīng)盡可能避免。新鮮水果、堅(jiān)果等則是看劇或是玩游戲時(shí)不錯(cuò)的零食選擇。
而如果想做到吃得健康又美味，則建議可以考慮與家人一同烹飪，既可健康飲食又可增進(jìn)家人感情，可以到市場(chǎng)上購(gòu)買新鮮的蔬果、菌菇類，也包括一些魚類、家禽等，然后和家人一同烹飪進(jìn)食。這樣可以避免攝入高油、高鹽、高糖食物的攝入，避免長(zhǎng)胖，也可以增進(jìn)家人間的感情。如果在外就餐，就需要盡可能少點(diǎn)高熱量的菜肴，多點(diǎn)青菜，并且盡量少喝軟飲。
節(jié)后減肥不放試試這些運(yùn)動(dòng)
騎行消耗熱量：慢速約 245千卡/小時(shí)；中速約 415千卡/小時(shí)如果你想減肥，建議平日每天騎1小時(shí)，周末騎2小時(shí)。
跑步消耗熱量：400-600千卡/小時(shí)（速度越快熱量消耗越多）。
快走消耗熱量：300-480千卡/小時(shí)
快走（每分鐘100步以上速度才算）屬于有氧運(yùn)動(dòng)，每天快走5000步就能減肥（大約是40-50分鐘）。
球類運(yùn)動(dòng)消耗熱量：不同球類運(yùn)動(dòng)消耗熱量不同，常見的乒乓球和羽毛球約為360卡/小時(shí)
裝備：運(yùn)動(dòng)鞋、寬松棉制運(yùn)動(dòng)衣、球拍
跳繩消耗熱量：400-600千卡/小時(shí)
從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
