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為什么體重減不下來

如果我們平時想減肥,但不使用正確的減肥方法,就會導致體重下降,所以減肥的朋友們,首先要控制自己的飲食問題,避免吃高熱量和油膩的食物,還要避免不吃早餐,加強日常鍛煉時間等。注意勞逸結合可以減肥的比較好的方法,我們可以理解。

為什么體重減不下來?體重降不下來的原因:

1、過多地攝入那些看似健康食物

很多人為了減肥就選擇吃一些看似健康的食物,比如全麥面包、黑巧克力、堅果等等,雖然它們不含有很多的熱量,但是積累到一定的量也會發胖,所以一些健康的食物大家在吃的時候也得控制好量,千萬不能以為健康就亂吃。

為什么體重減不下來

2、不吃早飯

很多人以為自己少吃一頓就可以達到減肥的效果了,有些人還不吃早飯,這可不是什么好習慣,因為肚子感覺餓的時候會格外消耗身體的脂肪,這樣才能保持體力,反而更胖。希望大家每天一定要吃早飯,這樣才能快速啟動你的新陳代謝,充分攝入能量與纖維。

3、站立吃飯

不少人由于工作十分繁忙,中午吃飯的時候都是站著吃的,這樣表面看上去是節約時間和精力,實際上會讓大家吃更多的食物,如果長時間這樣的話,身體攝入的熱量也會非常多,減肥也沒什么效果。

4、睡眠得不到保證

現在很多白領人士經常忙工作,睡眠的時間得不到保證,如果經常失眠的話,對于身體健康是沒有好處的,還有晚上睡不著覺,會感覺肚子餓,這樣就會攝入更多的食物,增加食欲,這樣就發胖了。

5、過多攝入低脂肪的食物

很多人以為攝入低脂肪的食物之后就能減重了,如果你這么想的話就大錯特錯了,這些表面上脂肪非常低,但是廠家在制作的時候加入了很多添加劑,這些吃了同樣會增重。

5個走路減肥的小技巧

1、 大步行走

緩慢、優雅的走路姿勢是起不到減肥效果的。由于大步的行走方式,能有效刺激到你的大腿肌肉,促使兩臂的擺動幅度增大,提高我們行走時的心率,加強了有氧運動強度,從而起到減肥效果。

2、 抬頭挺胸

千萬不用彎腰駝背的走路方式,因為駝背不僅會破壞身體的平衡,還會增加頸椎壓力,因而大大降低走路減肥的效果。并且在走路時,要注意胯部帶動大腿向上抬起的走路方式,而不是小腿蹬地這種用小腿發力的行走方式。

3、 收腹行走

走路時我們要注意收緊小腹,如果在這個過程中肌肉是較為松弛的狀態,就難以刺激到身體中腹部、臀部、腿部的肌肉。在行走的時有意識的收緊小腹,再隨著運動呼吸時的頻率舒緩,能很好的鍛煉腹部肌肉,起到減肥效果。

4、 嘗試變速行走

如果想通過走路起到更有效的減肥效果,那可以嘗試一下變速行走,在走路時快走和慢走的交替進行可以讓身體消耗更多的卡路里,在感覺到心跳加速,呼吸加重,體溫上升時,會有更好的減肥效果。

5、 行走時長

調查結果顯示,15分鐘的緩慢行走是起不到減肥效果的。想要通過走路起到更好的減肥效果,建議大家每天至少行走30分鐘以上,路程在5-10公里以內為最佳選擇。大家在行走時可以不必特意空出時間段來運動,在上下班時行走足夠的運動量是一個不錯的選擇,如距離太長可以折中,多加行走,如運動量足夠了,在疲憊時再選擇搭乘交通工具。

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