最新的營養學研究表明，少吃主食的減肥效果難以長期維持，而且碳水化合物不足，神經系統能量不足，記憶力下降、失眠、低血糖等不良反應容易出現。
怎樣才能在吃飯時保持營養，保持身體呢？為了降低低熱量攝取，可以在米飯中加入燕麥、大麥等可溶纖維。可溶性膳食纖維具有很強的吸水膨脹能力，吸水后可形成溶膠和凝膠，延緩胃中食物糜爛的排放速度。除了
之外，還可以加入海帶、木耳、紫菜、魔芋等含有豐富膠質的食物。植物中的膠質具有抑制吸脂、營養和潤滑腸道、幫助排便的作用。將富含膳食纖維的黑米、粗米、竹筍丁、蕨菜等與米飯混合烹飪，可以延緩碳水化合物的消化速度，提高飽腹感。將大米和紅豆、大豆等各種各樣的豆子以1:1的比例配合制作的豆子，不僅發揮了蛋白質的補充作用，還顯著提高了飽腹感。因此，同一碗米飯的分量，加入不同的材料減少米飯的分量，降低了卡路里的吸收。
添加材料的米飯有利于身體和皮膚，可以預防便秘、痤瘡、高脂血癥和心腦血管疾病，但胃腸功能弱者和消化道疾病患者應控制膳食纖維的攝取量。
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相信很多人都喜歡吃蘋果，可是蘋果能減肥您知道嗎?下面我們為大家推薦幾款蘋果減肥食譜，讓您吃出窈窕身材。每天吃3個蘋果，把你平時習慣吃的高熱量零食替換成低熱量的蘋果。這樣能幫助你滿足對甜食的渴望，還能大量減少卡路里的攝入。而控制熱量攝入正好就是成功減肥的關鍵。蘋果減肥食譜的早餐是只吃1個蘋果,喝1杯低
火龍果是大家最熟悉不過的水果了哈，可是可是減肥的美眉們你們知道么?火龍果也是有助于減肥的哦!火龍果的果汁是有助于減肥的啦!有助于預防便秘和腸癌，降低膽固醇、有利皮膚美白，減肥的功效哦。那么減肥中的美眉們哦!今天小編就給大家講解3道火龍果減肥餐，讓你一瘦再瘦哈!風靡一時的火龍果減肥餐三道火龍果減肥餐：
在減肥的時候，很多人是擔心自己吃著喜歡的美味食物又害怕能長胖。可是呢?你有沒有想過，在減肥的時候也是可以享受到香氣四溢的燕麥?要做好吃又健康的燕麥減肥餐，真的一點也不難。一起來嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥+豆腐健康減肥餐吧!好吃又健康的燕麥減肥餐第一招：冬海皇粥——傳統風味，食出新滋味材料(1人份)
想要減肥的MM還在痛苦節食、瘋狂飆汗嗎?其實減肥瘦身也可以很輕松，只要你吃對食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話，一起來跟著食譜吃吧!讓你在短時間內變苗條哦!不用忌口很輕松!下面就聽我介紹介紹減肥餐都有什么吧!3日急速甩肉減肥餐甩肉第一日早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐：青菜沙拉1份、海
立秋多天了，天氣依然炎熱，秋老虎確實來勢洶洶，那些還在為了瘦身減肥節食奮戰的姐妹們，看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜，讓你在飲食中輕松顯瘦，還將火氣降一降!下面咱們就來看看這些營養減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法：1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒
減肥達到的最好的效果就是要體重有所下降，但是與此同時呢?身體的營養還要有所保障。面對著一面是眾多的美食,一面是不斷伸展的腰身和越來越張狂的小肚子。如何作出選擇呢?其實呢，減肥很容易，那就是你要有方法，有些食物是可以幫助你減肥的哦!會讓你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食減肥餐常食豆類和漿果類食
眾所周知，大家都明白雞蛋的營養價值很高，有著豐富的優質蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等，可是大家知道么?這些營養能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝，說白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜，讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料：中筋面粉120克、雞蛋1個、冷水18
葡萄柚是水果減肥的佳品，無論是生吃或榨汁，做成各種沙拉，都受到減肥人士的推崇!水果減肥進行的最好時機就是早晨哦，特別是做成各種各樣的果汁，能補充營養，讓排毒更順暢，是簡單又方便的減肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中帶點澀味，能讓你早晨更清醒，其富含的維生素B和檸檬酸，每天只需攝入半個的量，就已經能補充一天所需
秋季潤肺降燥方法是什么?如今大多數人都十分關注平時的養生工作，人們養生也分季節，不同季節養生的效果也是不同的，所以想養生的朋友可以在不同季節做相應的養生，那么秋季如何潤肺降燥呢?1.1、蔬菜是潤肺高手白蘿卜、山藥還有芋頭三種食物最為常見。白蘿卜含有芥子油以及粗纖維等可以加速消化的營養素,常吃的可以消
易網在線健康導讀：有報道指出，8月16日，一名自稱是塔利班人員的男子扮成記者，手持麥克風在阿富汗喀布爾市中心采訪詢問當地市民是否受到威脅。讓我們一起來看看吧。塔利班持槍采訪 民眾笑答一切都好據報道，一名塔利班發言人再推特分享這段視頻，并配文"公眾對圣戰者的到來感到高興".視頻中這名塔利班人員手持話筒
生活中發生性行為讓你感覺良好，并加強夫妻關系，這已經不是什么秘密了。性生活也會給你的健康和幸福帶來很多好處，當然性并不總是有趣和令人滿意的。根據不同的情感狀況，性愛會讓你感到壓抑、不開心甚至抑郁。這也會影響你的健康，但是當你有一個快樂和相互滿意的性生活時，它將對你的荷爾蒙、你的頭腦和其他器官產生積極
中新網昆明12月26日電 (洪沂)26日，記者從2020年乳腺癌診治進展論壇上獲悉，為進一步加強云南省乳腺癌診療質量與安全，提高省內乳腺癌患者生存率，云南省正式啟動乳腺癌規范化診療控制管理相關工作，推動乳腺癌診療均質化，助力云南省“健康生活目的地”建設。乳腺癌是女性發病率第一的癌癥，“早發現、早診斷
月經初潮后，女性每個月都有那么不舒服的幾天，月經過后吃什么補血好呢？此時要想身體好，就要從根本上出發，由內而外調理，下面推薦5款有效的補血食物。1、龍眼肉龍眼肉就是桂圓肉，福肉，每年夏季有新鮮龍眼上市，這是民間熟知的補血食物，因為所含鐵質豐富而且還含有維生素A、B、葡萄糖、蔗糖等能治療健忘、心悸、神