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9個動作臀腿力量訓練!好身材從下半身開始

下半身的訓練,是整個健身中的基礎!

也是女性身材的保證,臀腿部的曲線,能讓女性身材更動人。

9個動作臀腿力量訓練!好身材從下半身開始

特別是臀部的訓練,除了擁有翹臀身材之外,還能刺激身體分泌更多的生長類激素,對整體健身是非常有益的。

想要臀部有型,也需要配合多動作練習,從各個角度去刺激臀部肌肉增長。

臀腿訓練的好處?

除了上面說的增加身材美感,對健身收益有幫助之外。

還能促進下半身的血液循環。

大家知道,臀腿部是身體上比較容易堆積脂肪的部位,主要原因就是長期的久坐,缺乏運動,造成臀部,下肢的血液不夠流暢,血液循環難以觸及的地方,就是容易堆積脂肪的地方。

9個動作臀腿力量訓練!好身材從下半身開始

通過力量訓練,可以讓血液更多的流向臀部,腿部,減少了脂肪堆積的可能性。對于保持減肥成果,有著非常重要的作用。

對于新手來說,臀腿部的訓練通過徒手訓練(也就是自重訓練)就能起到很好的效果。

9個動作臀腿力量訓練!好身材從下半身開始

目前臀腿部比較流行的操課,就是翹臀圣經了,每天12-15分鐘,在家里徒手練習,堅持30天就能有你想要的效果。

畢竟很多女孩子害羞,身材還沒有練到滿意的時候,去健身房這種公眾場合鍛煉,心里難免會自卑,害羞,通過翹臀圣經這套課程在家里偷偷練習,1個月后,就可以閃耀朋友圈了!

如下圖中所示,關注我們hi運動健身微信號(hiydjs),回復“臀部”就可以獲得全套科學的臀部訓練計劃了!在家修煉30天,好身材就來了。

9個動作臀腿力量訓練!好身材從下半身開始

如果你有一定的臀腿基礎了,可以通過下面這組啞鈴負重訓練,強化自己的臀腿身材!

一共9個動作,每個動作12-15次,一共做4組!

臀腿訓練動作一:

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臀腿訓練動作二:

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臀腿訓練動作三:

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臀腿訓練動作四:

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臀腿訓練動作五:

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臀腿訓練動作六:

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臀腿訓練動作七:

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臀腿訓練動作八:

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臀腿訓練動作九:

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