夏季，很多人都會感到非常的炎熱，這時人們都會選擇一項很好的運動，那就是游泳。在夏季學習游泳，是一個很好的選擇，但是，有好多人都不會游泳。想學，卻又不知道該怎么學，現在有一套很好的游泳教程，供大家學習，一起來學習吧！

有許多人游了十幾年了，自以為是“會游”，其實他不能算是會游——因為他的腦袋始終挺在水面上。

一、學游泳一定要學會換氣。

只要具備了換氣能力，哪怕你只會“狗刨”，你也算是“會游”了。學習換氣要從學習漂開始——即在水面上漂浮。

二、漂有仰漂和俯漂。今天我們要學習的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。

1、學習漂首先要了解水性。

人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學者對此缺乏體驗。因此一旦腳不著地、腦袋入水，立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌！為了克服這種恐懼，在學漂之前，可以先做浸水練習

浸水練習方法：在淺水區(qū)，彎腰把腦袋浸入水中，默默地計數，看自己能堅持多久。這樣反復地練習一段時間，就不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時間也會逐漸延長。

2、學習俯漂的方法

在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。人的腦袋是非常重的，腦袋一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉了下去。所以學游泳要先學習俯漂。

方法也很簡單：在淺水區(qū)，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然后提起一條腿向后瞪池壁，使身體拉平向前滑去。

3、學習俯漂的技巧

一定要盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。失去速度后，腿部會逐漸下沉，然后緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養(yǎng)親水性。反復練習幾次后，你對漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來后，你就可以增加蛙泳的推進動作——手臂劃水和雙腿夾蹬水。對于初學者來說，這些動作都很簡單，用不著把注意力過分集中在這上面。等初步能游起來之后，再逐漸提高動作質量。

溫馨提示：在夏季，游泳是一個很好的選擇，但是在游泳的同時，也要注意自己的生命健康，只有保護好自己，才能夠更好的游泳健身，游泳減肥。

游泳對人的好處非常多，游泳可以有很好的減肥作用，可以讓你有很好的身材，在水里邊，可以讓骨骼充分的放松，可以很好的保護身體，讓身體非常的挺拔，經常參與游泳鍛煉，還可以很有效的增高。

游泳減肥的好處

1、由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

2、在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。

3、游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉。

游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也會悄悄的“溶解在水中”。

4、游泳是非常理想的減肥方法，對于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

鑒于上述的原因，肥胖者確實可將游泳減肥作為自己主要的減肥運動。

溫馨提示：游泳對于身體肥胖的人有很好的減肥作用，但在游泳前，須做好準備工作，以免在水中造成腿的抽筋，傷害身體健康。同時必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。