怎么控制飲食減肥？高蛋白飲食減肥？
健身方法 429 0
下面簡單的減肥動作雖然說比較就簡單，但還是有效果的，只要我們抓住生活中的任何一個細節，都可以抓緊機會鍛煉和減肥的，畢竟減肥是可以無處不在的，真是太簡單了
簡單的減肥動作一:跳躍運動
預備姿勢：雙腳腳尖站立，左手扶椅背，右手側乎舉
跳躍，兩腿分開，右臂前伸，然后用跳躍動作回復原位
共做20次
完成后，原地踏步半分鐘
簡單的減肥動作二：放松運動
預備姿勢：坐在椅上，上體放松前俯，雙臂下垂
起立，抬頭，提踵，雙臂上舉--吸氣，坐下--呼氣
簡單的減肥動作三，高抬腿走步
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大腿與小腿成直角
雙臂隨之快速擺動30秒鐘
自然呼吸
簡單的減肥動作四，，全身運動
預備姿勢：右腿直立
左腿向后，腳尖點地，兩臂上舉
俯身，左腿下蹲;右腿前伸，腳尖點地
以波浪動作將身體重心由左腳移至右腳，同時抬頭，挺身直立，雙臂側平舉
左腳向右腳并攏，再由右腳開始做同樣動作
重復8—10次
向前俯身時呼氣
簡單的減肥動作，平衡動作
預備姿勢：身體右側靠近椅背站立，右手扶椅背
左腿向前抬起，與地面平行，接著側擺，然后向前俯身，同時后舉左腿
換另一腿做同樣動作
兩腿各做8—10次
簡單的減肥動作，頸操
預備姿勢：直立
向右側轉頭并將頭向左一甩(快速擺頭)，然后下巴觸胸
再向左轉頭并向右一甩，快速向后仰頭
正反各做4次
自然呼吸
簡單的減肥動作，軀干操
預備姿勢：直立
上體徐徐前屈塌腰，兩臂側平舉，然后慢慢直腰
體前屈時呼氣
重復10—12次
簡單瘦身動作，轉體運動
預備姿勢：右腳在前，左手扶椅背
屈膝半蹲，然后快速提踵，向左(即向靠椅子的一側)轉體180°
轉體時左手松開椅背
轉體動作結束時，右手扶住椅背，左腳在前站穩
然后反向轉體
簡單減肥動作，腿操
預備姿勢：兩腳尖分開成45°角，一手扶椅背，另一手叉腰
挺胸收腹，腳尖著地做向側、向前、向后的擺腿動作
速度由慢到快
雙腳各重復10次
簡單減肥動作，臂操
預備姿勢：兩臂側平舉
向內作圓周運動，先腕關節，后肘關節，最后兩臂伸直再活動肩關節，各做4次
然后反方向重復上述動作
自然呼吸
簡單減肥動作，側身操
預備姿勢：兩腿分開，兩臂上舉
上體左右側屈，使身體重心由一腳移至另一腳
重復14—16次
自然呼吸
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