飯后運動，是很多人選擇的一種方式，因為與其他健身運動相比，可以說沒有運動，這也符合餐后運動，因為飯后不應該進行過度運動，散步是最舒適、休閑、娛樂的方式，晚飯后，我們可以去生態公園，或在服務大廳，飯后運動可以降低健身運動中的血糖，也有利于胃腸道消化吸收，如果你想讓實際效果滿意，你應該堅持散步30分鐘。
站起
飯后30分鐘站立，堅持站立30分鐘以上，實際效果最好，站立只需要一堵墻，然后背對著墻，標準姿勢昂首挺胸，腳跟閉合，腳跟盡可能向外開放，膝蓋閉合，所有腳，包括下半身，牢牢地貼在墻上，逐漸從脊柱、臀部、腰到肩膀，最后是后腦殼，都貼在墻上，這個過程需要釋放肩膀和雙手的壓力，但臀部必須夾住。餐后站立不僅能消耗脂肪，還能維持人體。
減肥健身操
餐后30分鐘可以進行減肥鍛煉，但選擇姿勢更容易，每天嘗試減肥鍛煉，每周嘗試一次不同的減肥鍛煉，所以減肥不會感覺簡單，記得做減肥鍛煉后平躺一段時間，釋放腹部壓力。
飯后注意減肥
1.飯后立即坐下或躺下
飯后，大家"飯氣"重，總想睡覺，很多人會習慣性坐著或躺下休息一會兒。可是，餐后馬上坐著或躺下來，對胃腸導致工作壓力，不利食材消化吸收。長期性下來，胃腸消化道混亂，可能出現便秘狀況，沒法排出來人體內毒素。
內毒素積累，造成身體浮腫、腹部肥胖。此外，飯后長坐會影響淋巴結通暢，不利于人體新陳代謝。
2.飯后吃水果
飯后吃水果可以緩解油膩，但這不是一個很好的飲食結構。食材進入胃后，需要時間消化吸收。飯后立即吃新鮮水果。新鮮水果會遭受以前吃過的食物傳導阻滯，它不能被所有正常的消化和吸收。新鮮水果在胃里停留時間過長，可能會引起腹脹、腹瀉或便秘。如果長期堅持這種生活方式，就會引起消化吸收神經功能障礙。
此外，吃了主食后，人體所需的動能早已得到補充。雖然水果的熱量不高，但對于人體的熱量要求，這些熱量是"不必要"的。"不必要"熱量積累會產生人體脂肪，使人發胖。因此，不適合飯后立即吃蘋果。新鮮水果最好放在主食中間吃，既有利于消化吸收，又能提高人的飽腹感，減少主食的用餐量，防止攝入過多，有利于減肥。
3.飯后喝酸奶
酸奶確實是減肥的好助手，但這并不意味著在任何時候喝酸奶都不容易導致肥胖。酸奶本身有一定的動能，100克酸奶熱量為72卡路里，即使脫脂酸奶的動能也不低。飯后喝酸奶相當于額外攝入這種動能，每天休息可能會飆升。一般來說，在飯后30分鐘到2小時內吃酸奶是最有效的。
