如何減肥，很多專家不約而同地指出運動+節食。事實上，如果以下四個簡單的原則完全應用于日常訓練，你就可以不再通過飲食控制肥了。
增加訓練頻率
如果每周進行6次或7次低量訓練，可以大幅度加快新陳代謝。一次訓練中盡量減少訓練部位的數量，有助于防止過度訓練疲勞。例如，星期一鍛煉胸部、腹肌，星期二鍛煉背部，星期三鍛煉腿部、小腿、腹肌，星期四鍛煉肩部、斜方肌，星期五鍛煉肱三頭肌、腹肌，星期六鍛煉肱二頭肌、胳膊肌。星期天休息一天。
遵循1/2原則
。日常吃的碳水化合物標準量的一半，混合到一半低熱量的蔬菜，如綠豆、椰菜、椰子、洋蔥、柿子、柿子等。用低卡路里的蔬菜代替米飯、馬鈴薯、意大利面等碳水化合物高卡路里的量食物，可以迅速補充能量
和自己比較
每隔7~10天，找一個可靠而不評論的朋友，或者類似的人，按照自己的意愿站著或者難度極高的彎腰快照。把它放在每天只能看到的地方。如果取得進步，這張照片會鼓勵你繼續下去，但是如果你吃得不好，它會起到警告作用:如果你想減肥，你必須改變你現在的飲食和鍛煉習慣。
?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????纖維可以控制提高食欲的激素，讓你少吃，不會感到饑餓和營養不良。睡前吃蛋白質，最好喝簡單的日常無糖纖維飲料。
睡前3小時，不要吃碳水化合物。胃里充滿食物的時候打瞌睡會妨礙生長激素的釋放，這個激素會增加肌肉和燃燒脂肪。因此，最好吃一點瘦肉蛋白質(約20~30克)。例如蛋、低脂軟芝士或芝士蛋白粉飲料。
