國外有不少的健身達人，健身在國外發展的也較為成熟，很多大眾接觸到健身后慢慢的堅持下來，在幾年后堅持下來的人積累不少的粉絲，有人改行成為了模特或者教練，還有不少的代言和廣告。健身也是一件非常神奇的事情，不僅能讓人身體越來越完美，更能帶來遠超于自己想象的益處。
有位越南的小姐姐，身材非常性感，雖然顏值不高，但是這樣的好身材和出眾的氣質不禁會讓人眼前一亮。她的身材幾乎沒有一絲贅肉，既有亞洲女生偏愛的骨感美，也有歐美女生的豐腴，該瘦的地方瘦該胖的地方也非常飽滿，不得不說這是很多女生理想中的樣子了。
小姐姐就是堅持多年健身，其實最開始她也是一位很平凡的女生，在偶爾之間接觸到健身后，就愛上了健身的暢快淋漓感，現在已經將健身融入到了自己的生活中。在健身房中很多人都與她一起同時進入鍛煉，可是慢慢的最后剩下的人寥寥無幾到最后就只有她一個人依舊在堅持。
健身這件事情，需要長期堅持和規劃，半途而廢不僅浪費了自己花在健身上這么久的時間，盲目鍛煉不僅效果沒有還容易造成對身體的不良的影響。所以健身堅持和有計劃才是最重要的，小姐姐前期是以有氧訓練為主，有氧的主要作用在于減脂，減掉我們身上多余的贅肉，降脂后把訓練的重心放在了力量訓練上。力量訓練是增肌塑形的最佳方法，從小姐姐的身材上就能看到她具有紋理和線條感的肌肉。
健身不是件難事，貴在堅持。想要好身材的朋友們，小編在這里給大家推薦一組力量訓練，不妨了解一下吧。我們在全身增肌訓練中，分為兩種部位強化和全身力量，這里給大家介紹局部的訓練，每周安排2-3天作為訓練日，每次1小時左右，可根據實際情況進行調整，共5個動作，每個動作30秒，休息20秒。
一、胸部訓練
二、背部訓練
三、肩部訓練
四、肩部訓練
五、手臂訓練（肱三頭肌）
