很多朋友都有肥胖問題，很可能試過很多減肥方法，體重突然下降，一直不能減少，減少反彈，身體越來越差。怎樣才能有效地減肥，不傷身體，最好增強體質(zhì)？對于肥胖的朋友，城市熊提出了自己的建議。

現(xiàn)代人的肥胖多為虛胖。目前流行的各種減肥方法幾乎不針對這種肥胖，大多數(shù)方法都有不同程度的副作用。城市熊在這里提出自己的減肥建議，供想減肥的朋友參考。

其實原則很簡單，中醫(yī)原則很簡單&mdash&mdash；

以增強脾胃功能為前提，保持適度的饑餓感！

這是中醫(yī)減肥的終極秘訣。

饑餓感有兩種，一種是餓得慌張，頭暈眼花，四肢無力，出冷汗，說有氣

另一個只有饑餓感，但身體有力，精神好，說話有力，再工作一兩個小時也沒問題。

傳統(tǒng)的減肥方法是不想吃，不想吃，一定能瘦，而且有很多&ldquo的熱量&rdquo(食物中含有的熱量和人體消耗的熱量)理論支持。問題是，食物含有多少&ldquo熱量&rdquo；是的，但是吃了之后，這些&ldquo熱量&rdquo；一定能變成自己身體的能量嗎？實際情況并非如此。在這些&ldquo的卡路里&rdquo你的脾胃功能非常好的情況下可以變成身體&ldquo的卡路里&rdquo；脾胃功能差的話，吸收百分之二十、三十，吸收的是&ldquo；垃圾&rdquo。的雙曲馀弦值。事實上，正是因為脾胃吸收功能差，所以我們必須吃更多的東西來保持身體的能量。由于吸收功能差，我們吸收了更多的食物&ldquo；垃圾&rdquo；從而形成肥胖，這是一個惡性循環(huán)，也是肥胖者總是想吃東西的原因。這種限制&ldquo；熱量&rdquo；破壞脾胃的做法是絕對錯誤的。城市熊說，胖人不是吸收功能好，而是吸收熱量過多，吸收功能差，吸收過多&ldquo；垃圾&rdquo；所以。這是兩種完全不同的想法。

脾胃怎么樣？兩個標準:一個有食欲，另一個大便正常。健康人應(yīng)該經(jīng)常有惡狼想吃肉的欲望。如果一個人一天到晚都沒有饑餓感，一天三餐只是應(yīng)付式的話，他的身體一定有問題。每天大便正常，這是從另一個角度看人體的消化功能。一些肥胖的朋友經(jīng)常消化不良、便秘和稀釋。此時，他們應(yīng)該做的是找中醫(yī)來調(diào)節(jié)脾胃，而不是吃減肥藥來進一步損害脾胃功能。一些報道稱，有些人減肥了厭食癥，為什么會出現(xiàn)厭食癥？這是在錯誤的減肥思想指導下，脾胃功能受到很大損害。從中醫(yī)的角度來看，治療厭食癥應(yīng)盡可能增強脾胃功能。中醫(yī)有&ldquo渴不想喝，餓不想吃&rdquo；這是脾胃功能低下的表現(xiàn)。

以下是城市熊給肥胖朋友的具體建議:

。禁止減肥。減肥對虛胖型肥胖幾乎沒有任何作用，對身體造成損害。許多朋友經(jīng)過一段時間的減肥，體重下降了，結(jié)果體重迅速反彈，比原來胖(體質(zhì)比原來差)得了厭食癥，體重每天下降，但身體一天比一天差。

2。改變飲食習慣。每天定時正常飲食，早餐一定要吃，內(nèi)容以飯等主食為主，飯占飲食總量的3/4。有些減肥方法建議吃飯時不吃飯，在城市熊看來很奇怪。蔬菜以蔬菜為主，肉食為輔，蔬菜比例占7成。吃飯8分鐘就可以了，千萬不要吃11分鐘。城市熊有秘訣。吃飯一半的時候，放慢吃飯的速度，把注意力從吃飯轉(zhuǎn)移到自己的肚子上，感覺到吃了幾成，注意不要吃得太多。總而言之，定期飲食；多吃飯，少吃蔬菜；多吃蔬菜，少吃肉；吃八分飽。

3。零食。原則是零食可以吃，但必須等到餓了再吃。另外，餓的話一定要吃，正餐和零食都可以。饑餓吃飯吃飯的生活方式容易誘發(fā)肥胖。

4。有些朋友喜歡多吃水果，用水果代替正餐來減肥。這種做法也不好，空腹不應(yīng)該吃水果。

5。睡覺。睡得多，睡得早。每天晚上10點前睡覺，如果有條件，中午最好午休一段時間。禁止熬夜。只有每天感到精神飽滿，才有可能減肥的多馀能量。否則，整天暈倒，能量不足，脂肪越多。

6。鍛煉。每天適量運動，運動強度不要太大，做什么運動都不重要，重要的是保持一定。不要等到周末才考慮鍛煉。每天上下樓梯、走路上班等都是好運動。運動強度最好不要太累或出汗。夏天可以適當增加運動量。運動時要保持饑餓，但飽腹，疲勞。特別是對于整天坐在辦公室里的朋友來說，他們必須每天抽點時間做運動。運動適量，過度運動對身體的危害比不運動大！

7。你可以經(jīng)常煮粗糧、雜糧米飯或粥糧、雜糧有助于脾胃功能。

8。經(jīng)常喝山楂水開胃。

9。艾灸足三里穴是增強脾胃功能的有效方法。

10。每日逆時針（按腸蠕動方向）輕輕揉搓肚子也能有效增強脾胃消化功能。

1。禁止所有減肥藥物和保健品。城市熊沒有發(fā)現(xiàn)哪種減肥藥對身體有益，大部分減肥藥對身體有害。

我的生理周期一直很正常。

醫(yī)生的朋友說我是內(nèi)分泌失調(diào)，需要用中醫(yī)的方法烹飪嗎

另外，我常年手腳冰涼，冬天特別嚴重。

請讓醫(yī)生看看。我害怕該怎么辦。

作者:城市熊

你現(xiàn)在很害怕。你為什么不害怕減肥？自己沒事去傷害自己的身體不覺得傻嗎？

你的月經(jīng)不調(diào)是減肥不當引起的，如果你吃減肥藥，&hellip

減肥的要點不是餓，而是定時量！什么？

停止所有減肥藥物，恢復正常飲食、睡眠，看看你的身體能否自己恢復。這樣傷害自己的身體，誰也幫不了你。