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減肥提示 亞洲飯菜中10件你所不知道的事

隱含的熱量

減肥提示 亞洲飯菜中10件你所不知道的事

你或許已經(jīng)知道怎么在亞洲餐廳點(diǎn)菜,選擇那些健康的食品:糙米比白米好,菜卷比蛋卷的熱量少,或許你會認(rèn)為Tso將軍的東西都不錯(cuò)。但是隨著亞洲餐飲文化的迅速融合,當(dāng)下在餐廳里點(diǎn)菜會令你一頭霧水。

“亞洲食品中隱含的脂肪,及其制作過程中的添加劑,你除了瞎猜,跟本別想知道。”營養(yǎng)和飲食學(xué)院的發(fā)言人Angela />

日本青豆并非低熱量食品

青豆,看起來應(yīng)該是多么的鮮美、且是充滿纖維素的食品。但是,在你對那些豆子做的餐前開胃小菜動筷子之前,請先問一下它是怎么做的。如果它們只是隔水蒸的,那真的不錯(cuò)。但是,“有的餐廳在青豆蒸熟后,再把油淋在上面,”Ginn發(fā)現(xiàn),“這樣一來,原來每碟120卡就變成了每碟220卡。”

減肥提示 亞洲飯菜中10件你所不知道的事

這看起來并不多,但是只要你是處于節(jié)食期間,這一碟就夠了。解決之道:要求餐廳提供那些只蒸熟不加油的青豆。

那些輕如薄紙的蝦片其實(shí)一點(diǎn)都不“輕”

減肥提示 亞洲飯菜中10件你所不知道的事

這個(gè)看起來好像比老學(xué)校里的干炸面要健康得多。但是別傻了:它們是油炸蝦和淀粉的混合物,一小把蝦片就有200卡熱量和14克脂肪,Jessica Ganzer說。她建議在你等主菜上來之前,先慢慢啜綠茶,否則,你在主菜上來之前,就已經(jīng)把這餐的熱量和脂肪限額吃掉了。

不是所有的蔬菜都是清淡的

來盤綠豆做小菜總應(yīng)該是健康的吧?不錯(cuò),特別是中國菜的話。在用旺火煸炒之前,中國餐館的傳統(tǒng)是用熟油過一篇,以賦以食材特別的口感。

但是,就好象海綿吸水一樣,有些蔬菜特別能吸油,Ganzer解釋說,“茄子是最能吸油汁的。”她說,最好選擇其它不那么能吸油的食材,如西蘭花、荷蘭豆,或者辣椒,還有,要求廚房只用旺火炒,不要加太多油。

蒸包也一樣

的確,蒸熟的東西含熱量較少,但真正重要的是它內(nèi)部含有什么東西。蒸肉包差不多有80卡,僅比煎包少10卡。而那些菜包,大概是35卡一個(gè)。

因此,假如你喜歡吃豬肉包子,并且只一吃就可以剎住車,那就吃吧。但是假如你剎不住——都是普通人嘛——坐在餐廳里還想吃,那么就吃菜包:三個(gè)菜包比肉包少130卡,少10克脂肪。此外,蔬菜比蝦和豬肉含鹽分少。

旺火炒菜也不至于令你偏離節(jié)食之道

當(dāng)然,炒菜比蒸菜含熱量要高得多:一份炒菜主食大約370卡,而一份蒸的就可能只有140卡。但是炒菜比蒸的好吃多了,這還是值得的。“蒸菜當(dāng)然是最好了,但旺火快炒,只要用油少,也還是可以接受的,

再加上你從生姜(一種抗炎癥食材)和大蒜(抗氧化食材)獲得的益處,只用最少的一點(diǎn)點(diǎn)油炒出來的菜還是值得一吃的。

豆腐可能也壞事

不是所有的豆制品都是低熱量的,“有些豆腐在爆炒之前,已經(jīng)先用熟油煎過,所以它含有高熱量。”Ginn發(fā)現(xiàn)。所以,點(diǎn)菜之前,一定要問清楚這豆腐是怎么做的,如果是“脆豆腐”,那就別點(diǎn)了,換軟豆腐或其它如白豆腐就行了。

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