愛美的你一定想擁有一個流暢的完美身材吧?試試游泳減肥，不流一滴汗就能讓你輕松瘦下來!究竟怎樣游泳才能達到減肥的最佳效果呢?小編教你幾個游泳減肥的秘訣!

游泳能減肥嗎?

1、水的密度和傳熱性

水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以消耗的能要也比其它運動要多，實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量，相當于在同等溫度的陸地一小時所耗散的熱量?？梢娫谕葧r間、強度下，水中耗散熱量要比陸地大的多。運動中所耗散的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸耗散掉體內多余的脂肪，而促使肌肉發達起來。

2、水的阻力

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。

3、新陳代謝

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

從上面的三個理論可以得出，游泳確實可以快速地消耗我們人體的熱量，促進人體的新陳代謝，是瘦身的好方法。但是，當下很多愛美的MM們卻十分懊惱和疑惑：“怎么越游越肥?一次游了兩三千米，累得精疲力竭，卻不見得瘦下來，甚至手臂大腿更粗了!”答案很簡單，那就是忽略了正確的游泳減肥方法，下面愛美網小編詳盡地給你介紹游泳減肥的幾個秘訣吧!

1、游泳時全力以赴

保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每游一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。

2、休息時間最小化

將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，這樣更有效。

我們可以把馬克的秘訣編成個口令：“快速游，短距離，分時段，小休息，長時間”，想擁有一個流暢的線條的完美身材的MM們，努力堅持吧!

運動減肥比任何一種節食減肥和吃減肥藥都更有效，對身體更是有益而無害的，而游泳減肥這一方法就是夏季減肥的首選。下面為大家介紹對減肥超見效的游泳的4種常見姿勢，希望朋友們早日去掉一身肥肉。

蛙式——是因為大腿在游泳時充分地展開及收縮，可使大腿內側的贅肉消除，如果每天強化訓練，一個大夏天下來，會明顯發現大腿不再松弛而變得結實許多。

老旱四訣之蛙泳

分手壓腕， 雙錨拉纖， 高肘抱水， 翻掌起肩

梗頸出水， 蛇腰拖髖， 收垂雙膝， 兩足外翻

入水隱頭， 攏臂藏肩， 內踝向后， 蹬夾下旋

前低后高， 滑沙伸展， 繃腿收腹， 浮升水面

動作結構與技術要點

1、泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側

2、水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作。

3、雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側，呼氣繼續增加。

4、當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。

5、當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。

6、頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最后呼氣完成。雙手開始向內，以完成最后的推進動作。

7、當雙臂準備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。

8、嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。

9、回腿動作繼續進行。

10、頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動作，雙臂回手動作。

11、雙足推向后并開始并攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。

12、雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然后當他感覺速度減慢，另一劃臂循環開始。

自由式——可以讓手臂的線條勻稱、美麗，使臀部肌肉變得結實有彈性，修復雙腿的線條。

動作結構與技術要點

1、鋤頭腿，腳面沒蹦直，導致打水無力，沒有前進的速度

解決辦法：先在陸地上活動好腳腕子，每一次打水腳面盡量繃直，是盡量就可以了。因為每個人情況不一樣的。

2、手入水點過近，劃水不充分，沒有力量

解決辦法：扶著固定的物體，比如墻都可以。體會手臂前夠，另外造成入水距離短也是空中移臂大小臂角度過小早成的。大小臂夾角要大，用肩去遞臂，或者腳壓水線練習，主要體會肘關節的入水前的角度不要過小。

3、呼吸的時候頭過高

解決辦法：陸地模擬練習，注意是轉動腦袋，而非抬頭呼吸，腦袋隨著身體很自然的轉動，不要有上抬的舉動;頭抬的過高，主要是手有下壓水的動作，另外呼吸緊張，兩臂劃水路線不一致，腰沒用力導致扭動都有關系。

蝶式——是以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力，且纖細，呈現優美線條。

自學蝶泳建議從以下步驟來進行，千萬不要太早練習組合動作，否則動作定形以后就不好改了，而且通常是顧頭顧不了腳，手忙腳亂的。

建議：

1、手放身體兩側的輕柔海豚腿，初步體會腰部發力，不拍小腿的波浪感覺。

2、雙臂向前伸直壓住頭部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的練習。

3、立蝶連續100個。

4、在波浪上l練習呼吸的整組動作流暢，連貫。

5、單臂蝶。

6、左側單臂蝶+雙臂蝶+右側單臂蝶組合動作。

7、腿部夾板，練習雙臂蝶，體會腰腹發力的要點。

仰式——對消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結實。

動作方法

1、戴腳蹼，一臂前伸成流線型仰臥打水，前伸的手臂靠近泳道線。保持這個姿勢數3下。

2、始終用前伸的手臂做動作，另一臂放在體側。

3、抓住泳道線慢慢將身體前拉，然后繼續完成后面的鞭狀向下劃水。

4、當劃水結束時，將劃水臂一側的肩快速拉出水面，保持這個姿勢數3下，腿繼續打水。

5、慢慢向上移臂，手沿大弧形經空中移臂并靠近泳道線入水，大拇指向上成“潛望鏡”狀。

6、手入水時，另一臂的肩提出水面，這樣就完成了一個完整的動作周期。

7、重復練習，在看到仰泳轉身標志線時前伸一臂來保護頭部。

8、按下面的節奏練習：1、2、3劃水，提肩;4、5、6移臂，提肩。

動作要點

始終保持一肩提出水面。

身體靠近泳道線。

慢慢地做練習動作。

兩腿快速有力地打水。

練習提示：如上述動作方法8，邊練習邊默念動作節奏