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減肥營養(yǎng)早餐吃什么 蛋奶谷物是首選

早餐是三餐中最重要的一餐,但人們往往會忽視它,為了節(jié)省時間,一個灌餅就算早餐,或干脆什么也不吃,如果愛惜自己的身體就請好好為自己準備一份早餐。正在減肥的朋友早餐更不能隨意了事,它是一天飽滿精神的能量來源,而不吃早餐會加重肥胖情況。飛華健康網(wǎng)給忙碌的人們推薦減肥營養(yǎng)早餐重要,告訴大家減肥期間怎樣吃早餐最健康有效,其中蛋白質、維生素及纖維素食物不能少,谷類食物、蛋奶類食物都可作為早餐食用,高熱量食物絕對要避免,相信選擇減肥營養(yǎng)早餐的朋友一定比別人瘦得快。

減肥營養(yǎng)早餐吃什么蛋奶谷物是首選

減肥早餐吃什么:

1.早飯必須吃:一個雞蛋(可用鴨蛋,鵝蛋代替)(每天不超過一個雞蛋)+少量面食+豆?jié){(推薦豆?jié){)或奶.還可吃些菜包。

2.午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.

3.晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果),水果沙拉減肥食譜

4.減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如:巧克力,炸雞,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麥當勞等。

5.減肥期間盡可能多吃一切蔬菜,水果雖然可以多吃點但最好適可而止,糖份太高。

6.不管吃熱量高或者熱量低的東西,都要適可而止,這樣是不會張肉的.

7.如果非常胖的話,強烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運動(慢跑,跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上)

8.減肥時候應該常吃的蔬菜:全麥面包,玉米,米飯(少量一次1到2兩)雞蛋,鴨蛋、豆?jié){,牛奶(少量),蘋果,沒甜味的菜瓜,黑木耳,西紅柿,黃瓜,冬瓜,苦瓜,海帶,芹菜,韭菜,紫菜頭,豆腐,豆皮,魚蝦雞肉(少量),和一切蔬菜。

減肥營養(yǎng)早餐吃什么蛋奶谷物是首選

減肥早餐食譜推薦

豆?jié){餐

材料:豆?jié){

豆?jié){配油條等其他主食,都是不錯的選擇。

做法:其實自己做豆?jié){很簡單的,買個豆?jié){機,前一天晚上把豆?jié){浸泡好,早上起來把大豆放到豆?jié){機中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆?jié){就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營養(yǎng)又美顏。

Tips:這款早餐最具中國特色了,女人喝豆?jié){好處多,可以預防婦科疾病,豆?jié){是植物蛋白,碳水化合物和蛋白質類的食物都有了,營養(yǎng)豐富。

豆奶+蛋白粉餐

材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包

這款早餐重點在于蛋白粉,蛋白粉的營養(yǎng)豐富,含有植物雌激素,讓你健康、美麗、苗條。

Tips:加入蛋白粉使你精力更充沛,現(xiàn)在市面上的蛋白粉有很多種。

果蔬餐

材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治

簡單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。

做法:用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。

Tips:鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇,有助于排出體內毒素,增強新陳代謝。

一份減肥營養(yǎng)早餐無需選擇制作過程復雜的飲食,很多食物都能輕松快捷地準備完成,完全不會耽誤大家的寶貴時間,健康的身體要比什么都重要。更多精彩>>三款營養(yǎng)減肥早餐放心享瘦

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