除了強(qiáng)身健體，運(yùn)動(dòng)還是有效的"性奮劑"，適當(dāng)調(diào)整你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃可以為你的性生活增添力量。在現(xiàn)代生活中，影響男性性能力的因素很多，會(huì)導(dǎo)致男性抬不起頭。有什么方法可以改善這種現(xiàn)象？研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地提高男性的性能力。以下運(yùn)動(dòng)最有效。男性如何鍛煉性功能？

如何鍛煉性功能 三種運(yùn)動(dòng)最能鍛煉能力

騎馬

健身教練建議：騎馬的精神狀態(tài)最接近性，包括掌握、控制、改變、控制等"主動(dòng)性"體驗(yàn)類似于性生活。騎馬可以提高男性的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力，起到全身鍛煉的作用，尤其是腿部肌肉，可以使其更有力量。

小貼士:騎馬是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，但男性千萬不要把騎馬當(dāng)成主要的健身運(yùn)動(dòng)，以免前列腺充血

游泳

小貼士跑步時(shí)間不得超過兩小時(shí)，否則會(huì)適得其反。

健身教練建議：游泳可以直接鍛煉許多在性生活中使用更多的部位，如腰部和腹部、手臂、腿等，但也可以增強(qiáng)人們的耐力。此外，踩水可以使男性的臀部更豐滿。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多女性承認(rèn)，男性最吸引人的地方是結(jié)石和光滑的臀部。

小貼士:游泳不僅有助于提高男性的性能力，還能改善內(nèi)分泌失調(diào)，減少焦慮，平衡心態(tài)。

瑜伽 "貓伸展式"運(yùn)動(dòng)

健身教練建議：瑜伽 "貓伸展式"它可以鍛煉男性的手臂、肩膀和背部，緩解工作引起的疼痛，避免過度緊張引起的病變。練習(xí)：首先，男在腳后跟上，手臂向前伸展，手掌觸摸地面，臀部保持不動(dòng)，堅(jiān)持15秒，放松，恢復(fù)上半身直立的姿勢(shì)。

下肢運(yùn)動(dòng)如何刺激性激素分泌？

這方面主要可以通過蹲、弓步等簡(jiǎn)單的動(dòng)作來實(shí)現(xiàn)。例如，蹲-腿與肩同寬，雙手抱在胸前，蹲直到大腿與地面平行，一次做4組，每組20次。堅(jiān)持下去可以有效地刺激睪酮分泌，保護(hù)健康。

慢跑。

久坐男性"不舉"比例最高，但每天每天快走或慢跑20-30分鐘，就能在一定程度上逆轉(zhuǎn)。此外，慢跑一年后，62%的女性性生活明顯改善；26%的人每次都能達(dá)到高潮。

骨盆訓(xùn)練。

有節(jié)奏地收縮和放松pC肌肉（骨盆底部肌肉群），如持續(xù)收縮3秒，然后放松3秒；收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。或者在排尿過程中，讓尿線停止幾秒鐘，然后繼續(xù)排尿。除了使高潮更加劇烈外，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還可以加速私人部位的新陳代謝，防止各種感染。多練習(xí)踢腿、仰臥起坐、臀部提升等，也是提高盆底肌肉力量的好方法。

近日，美國《男性健康》雜志針對(duì)中年男性，特別推薦了三種運(yùn)動(dòng)方式，它們不僅能強(qiáng)身健體，更重要的是有助改善性能力。

有氧運(yùn)動(dòng)如*可提高性能力

許多中年男性面臨著性健康的隱患。過度肥胖和缺乏鍛煉會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的肌肉力量不足和內(nèi)分泌，從而影響男性的性能力。如何鍛煉性功能？提高性能力是一個(gè)綜合性的過程。從體育鍛煉的角度來看，可以通過三個(gè)方面的訓(xùn)練來改善性健康和性能力。第一方面是鍛煉盆地核心肌肉，提高肌肉的控制能力，為了改善性健康；二是通過有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)血液循環(huán)，提高性能力。這是一樣的"*"作用相似；第三個(gè)方面主要是通過下肢和腰肢的運(yùn)動(dòng)來刺激激素的整體分泌。

提肛肌鍛煉盆底肌

肛門肌肉是盆底肌肉的核心，可以集中精力鍛煉。有一種簡(jiǎn)單的鍛煉方法：平躺在床上，腹部感覺下背部壓在床上，此時(shí)做肛門提升動(dòng)作。你可以得到很好的鍛煉效果。建議每隔一天做一次練習(xí)，每天3-5組，每組8-12組。不懈可以看到結(jié)果。如果你在健身房，你可以選擇腿夾機(jī)來練習(xí)。

中度運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防陽痿

鍛煉不僅對(duì)人的心臟有益，而且對(duì)人的性功能也有益。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，日常和適度的鍛煉可以預(yù)防陽痿。

波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院歐文·戈德斯坦博士及其研究人員通過一項(xiàng)長期的大型研究發(fā)現(xiàn)，每天至少消耗200卡路里的男性比活動(dòng)較少的男性少陽痿，相當(dāng)于"運(yùn)動(dòng)掉"聽可樂，大概等于輕快走兩英里。

在九年多的時(shí)間里，戈德斯坦博士和他的同事跟蹤并調(diào)查了600名最初沒有陽痿的男性。他們觀察了這些與陽痿有關(guān)的因素，如吸煙、嚴(yán)重酗酒、運(yùn)動(dòng)過少和肥胖。他們發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常活動(dòng)的人很少有陽痿。它每天消耗約863個(gè)焦點(diǎn)（200卡），步行3000米。

戈德斯坦博士在最近出版的《泌尿?qū)W》雜志上寫道：這一發(fā)現(xiàn)具有重要意義。即使男性在中年時(shí)開始鍛煉，他們也可以降低陽痿的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)預(yù)防陽痿的機(jī)制與預(yù)防心臟病的機(jī)制相同。陽痿和心臟病是身體某一器官血流不足。運(yùn)動(dòng)有助于血管通暢。此外，陽痿實(shí)際上可能是心血管疾病的早期警告信號(hào)，因?yàn)殛幥o比心臟對(duì)血流減少更敏感。

運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防陽痿，就像運(yùn)動(dòng)預(yù)防心血管疾病一樣。如果陰莖沒有足夠的血量，它就不能勃起。陰莖對(duì)血流減少比心臟更敏感，因此陽痿可能是心血管疾病的早期信號(hào)。4/4的65歲以上的老年人有陽痿，盡管"*"但治標(biāo)不治本，健全心血管功能很重要。

男人要照顧性能力"四要"

1.保持樂觀的態(tài)度。情緒因素對(duì)男性性功能有顯著影響。在干預(yù)抑郁癥患者后，發(fā)現(xiàn)懷孕能力為29.9%提高到45.5%。因此，保持良好的情緒，樹立樂觀的態(tài)度，放棄壓力，可以幫助男性提高生育能力。

2.遠(yuǎn)離不良的生活習(xí)慣和環(huán)境因素。男性應(yīng)避免接觸輻射和對(duì)身體有害的物質(zhì)，如裝飾材料和重金屬，以及吸煙、飲酒、熬夜等。

3.加強(qiáng)體育鍛煉。強(qiáng)壯的身體是男性正常功能的基礎(chǔ)。要適當(dāng)堅(jiān)持體育鍛煉，強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力，放松運(yùn)動(dòng)中的疲勞和焦慮

4.增加營養(yǎng)。精子的產(chǎn)生與飲食的營養(yǎng)水平密切相關(guān)。海參、芝麻、花生仁、核桃、生菜等常見食物。