人們常說(shuō)減肥就是“管住嘴，邁開腿”，看似簡(jiǎn)單，實(shí)際其中也有著許多需要注意的地方。你可知道減肥吃什么好 一周飲食計(jì)劃瘦得快下面就跟隨易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)一起來(lái)看看吧。
想要成功減肥，除了運(yùn)動(dòng)，飲食也是關(guān)鍵所在，合理的安排飲食，能夠幫助我們輕松瘦身，健康瘦身。那么怎么合理安排飲食呢?減肥吃什么好呢?下面為你制定一套一周快速減肥食譜，讓你健康減肥一周見效。
一、一周飲食減肥計(jì)劃
周一：
早餐：酸奶水果燕麥片
午餐：米飯一小碗，涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)
晚餐：蔬菜，水果，蛋白質(zhì)食品，瘦肉少許
推薦運(yùn)動(dòng)：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉
周二：
早餐：半個(gè)甜瓜
午餐：茶樹菇干鍋雞(雞肉就吃了4塊主要吃腐竹和茶樹菇嘻嘻)+小米糟100g+土豆絲拌金針菇50g
晚餐：酒釀100g+紅薯100g
運(yùn)動(dòng)：午飯后逛街倆小時(shí);搏擊操50min+有氧健身操40min;豎腿40min~按摩和拉伸20min~
周三：
早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用
中餐：紅豆糯米飯一份(制作方法本人已紀(jì)錄在食譜內(nèi))、黃花菜炒肉一盤
晚餐：豬肚蓮藕湯(制作方法本同樣參照食譜)、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用
配餐主要幫助諸位解決周末滿足完口腹之欲后的水腫問(wèn)題，不但可以消腫利尿，減肥的效果也不錯(cuò)呢!而且氣血虛的美眉可以經(jīng)常食用，打造水當(dāng)當(dāng)?shù)募t潤(rùn)面孔!
周四：
早餐：1杯麥片、2/3杯脫脂牛奶、1杯添加鈣和維生素D的橙汁
午餐：烤雞胸肉拌生菜沙拉，加入洋蔥和1/3杯玉米粒或青豆，加入2湯匙低脂調(diào)料、1杯綠茶
下午茶：幾塊哈密瓜
Tips：成熟的水果中，淀粉能夠更多地轉(zhuǎn)化成天然果糖，所以你的每一口都能有更多的甜蜜感受
晚餐：1份蒸花椰菜
周五：
早餐：
1、蔥花麥片咸粥：麥片(熟)1碗、碎肉未1兩、蔥花少許
2、優(yōu)格水果沙拉：蘋果3片、草莓4個(gè)、香蕉l條
午餐：
1、胚芽米飯
2、百頁(yè)雪菜：百頁(yè)25克、雪菜60克、油1茶匙
3、香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙
4、紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。
晚餐：牛蒡蘿卜豆湯
周六：
早餐：1罐八寶粥、1小杯雞蛋布丁。
午餐：1份炒米粉、1碗四神湯再加上1顆蘋果。
晚餐：1個(gè)肉包、糙米米漿1杯、1份檸檬愛(ài)玉及1根香蕉。
點(diǎn)心：2根小黃瓜。
周日：
早餐：肉碎燕麥片(燕麥50克瘦肉25克)、饅頭(面粉30克)、蘋果(100克)
午餐：三合飯(黑豆10克蓮子15克大米75克)、芹菜牛肉絲(芹菜150克牛肉50克)、西紅柿雞蛋湯(西紅柿100克雞蛋50克)
晚餐：紅薯大米粥(紅薯50克大米50克)、紅燜兔肉(50克)、炒萵筍(200克)
加餐：咸餅干(2塊25克/塊)
二、注意事項(xiàng)
1、科學(xué)的減肥觀
減肥不是節(jié)食只是改變習(xí)慣。減肥最成功的人并不大提節(jié)食，而只是改變吃東西的習(xí)慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。
2、切不可戒餐，餐前清諧茶。
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因?yàn)槿嗽诿看芜M(jìn)餐時(shí)，其新陳代謝率會(huì)加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。
3、明智地吸收糖分。
如果你在麥片粥里加一湯匙糖，那不要緊。切忌不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。
減肥吃什么好 一周飲食計(jì)劃瘦得快的全部?jī)?nèi)容就到這里，希望對(duì)各位能有所幫助。鎖定易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)，掌握更多專業(yè)健康減肥知識(shí)，告別多余脂肪。
