很多人想操縱休重乃至減肥，這也害怕吃那也害怕吃，有些人一味只吃素，有些人一點(diǎn)木薯淀粉不吃，這全是不好的。
減肥也得吃點(diǎn)肉
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科 趙 妍：減肥者通常在減肥全過程中遺失許多 全身肌肉，造成 新陳代謝降低，產(chǎn)生“易胖難瘦”身體素質(zhì)，不好減肥。而高蛋白的食物可提升蛋白的攝取，協(xié)助全身肌肉能夠更好地修補(bǔ)和生長(zhǎng)發(fā)育，并降低外流。而全身肌肉比例的提升，能提升新陳代謝，協(xié)助耗費(fèi)大量發(fā)熱量。而且蛋白的飽腹感更強(qiáng)，吃進(jìn)身體需花銷很長(zhǎng)期消化吸收、新陳代謝，從而使人的大腦感受到“飽了”的數(shù)據(jù)信號(hào)，積極降低進(jìn)餐量。充裕的蛋白還可減緩餐后血糖升高速率，考慮人體各器官機(jī)構(gòu)細(xì)胞代謝需要等。
但是，并不一定肉類都合適吃。多挑選高蛋白食物低脂的肉類，高脂肪的肉類盡可能不吃或少吃。蛋白質(zhì)食物烹飪方法可選清燉、白煮、清蒸、醬鹵、拌涼菜等，少用煎炸、蜜汁等作法。高蛋白食物低脂的食材優(yōu)選魚類、蝦類，次之是削皮雞鴨，最終是瘦的豬牛肉、羊肉，這種食材最好是餐餐都是有，一般以1~2兩為宜。強(qiáng)烈推薦清蒸魚、水煮蝦，美味身心健康，作法簡(jiǎn)易。少選脂肪率高的五花肉、肥牛、肥羊等。
吃土豆飽腹感強(qiáng)
江蘇連云港市婦幼保健醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科原負(fù)責(zé)人 張曉燕：土豆是身體服用后飽腹感非常好的食材，減肥的情況下酌情考慮適當(dāng)吃點(diǎn)土豆，不僅有益于減肥，并且還不感覺肚子餓。
假如用蒸的方法來解決土豆，對(duì)在其中營(yíng)養(yǎng)元素的危害相對(duì)性較為小，且煮熟后的土豆里維他命C的保存率在80%之上，糖分、礦物、膳食纖維素等也沒有是多少損害，還便于消化。
煮熟后的土豆能夠 碾成泥，口味酥軟，更合適老年人和小孩吃。不強(qiáng)烈推薦煎炸和紅燒，也盡可能不必切割成片狀或是切絲烹制，非常容易吸油。
必須表明的是，土豆更合適作為正餐來吃。由于土豆里木薯淀粉的成分較為高，測(cè)算在正餐的范疇內(nèi)，假如吃完土豆，就需要降低別的正餐的量。
上一篇：
秋天為什么易咽喉不適？護(hù)嗓攻略大全來一份！
下一篇：
凍著凍著就生病了?孩子該怎樣科學(xué)研究"秋凍"?
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及，推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
1284
土豆比肉好吃系列土豆排骨的做法 - 家常土豆比肉好吃系列土豆排骨的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果土豆比肉好吃系列土豆排骨怎么做好吃,土豆比肉好吃系列土豆排骨的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文土豆比肉好吃系列土豆排骨的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)土豆比肉好吃系列土豆排骨的做法
1380
板栗土豆燒排骨的做法，板栗土豆燒排骨怎么做請(qǐng)看板栗土豆燒排骨的做法步驟圖：1、首先我們要準(zhǔn)備好制作這道【板栗土豆燒排骨】需要用到的所有食材：去買排骨的時(shí)候正好有帶脆骨的，就買了一些。先將板栗去殼...
94
在很多人看來，肉是減肥期間不能碰的食物之一，因?yàn)槌粤藭?huì)直接長(zhǎng)肉。事實(shí)上，吃對(duì)肉反而會(huì)更瘦，而且對(duì)于想減肥的人而言，吃的量還可以比平時(shí)稍微多一些。需要說明的是，這里的肉指的是“瘦肉”，即脂肪含量小于10%的肉類。吃瘦肉有助減肥的原因有：第一，瘦肉的“食物熱效應(yīng)”高。食物熱效應(yīng)，指的是食物在消化吸收及代
904
土豆和雞蛋全是尤其普遍的家常小炒，但平常大家服用這二種食物時(shí)多以獨(dú)立服用為主導(dǎo)，那麼土豆和雞蛋能否配搭在一起吃呢？假如他們能一起吃如何做才美味呢？堅(jiān)信很多人都對(duì)這個(gè)問題有興趣愛好，今日我就帶大伙兒一起去尋找答案。土豆和雞蛋能一起吃嗎 1、很多人都聽聞過土豆和雞蛋不能吃，說她們是一對(duì)乾坤，實(shí)際上土豆和
984
埋線減肥是指利用埋線的器具,將羊絨線植入到人體的相應(yīng)穴位。通過線體對(duì)穴位產(chǎn)生持續(xù)有效的刺激作用,從而達(dá)到減肥的目的。來看看埋線減肥法的副作用有什么呢?1、出現(xiàn)凹陷和損傷神經(jīng)“穴位埋線減肥”要求將羊腸線一半植入脂肪層,一半植入肌肉。如果失當(dāng),線單純植入了脂肪層,就會(huì)引起脂肪液化,埋線部位會(huì)因此而出現(xiàn)凹
1866
香菇土豆臘雞煲的做法 - 家常香菇土豆臘雞煲的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果香菇土豆臘雞煲怎么做好吃,香菇土豆臘雞煲的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文香菇土豆臘雞煲的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)香菇土豆臘雞煲的做法
1551
完美復(fù)刻KFC的雞汁土豆泥，太好吃了的做法 - 家常完美復(fù)刻KFC的雞汁土豆泥，太好吃了的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果完美復(fù)刻KFC的雞汁土豆泥，太好吃了怎么做好吃,完美復(fù)刻KFC的雞汁土豆泥，太好吃了的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文完美復(fù)刻KFC的雞汁土豆泥，太好吃了的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)完美復(fù)刻KFC的雞汁土豆泥，太好吃了的做法
1071
現(xiàn)在很多想要減肥的人，都開始邁開腿行動(dòng)起來。要知道減肥沒有捷徑，想要變瘦就要運(yùn)動(dòng)。有過運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的人就會(huì)知道，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)覺得口干舌燥。有些人口干舌燥的時(shí)候，會(huì)補(bǔ)充一些水分，但是還有些人對(duì)此存在一個(gè)誤解，覺得補(bǔ)了水之后身體容易水腫，從而造成脂肪沒有辦法分解，因此他們對(duì)于水分的攝入會(huì)進(jìn)行控制。那么，運(yùn)
1136
吃早飯關(guān)鍵嗎？當(dāng)然！人體歷經(jīng)一晚上的空肚情況，急缺營(yíng)養(yǎng)成分補(bǔ)充，來保持全部早上的動(dòng)能供貨，以確保一切正常的日常生活、學(xué)習(xí)培訓(xùn)、工作中，長(zhǎng)期性不吃早飯，營(yíng)養(yǎng)成分當(dāng)然無法跟上，這毫無疑問是在透現(xiàn)身心健康。前不久，《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》（JACC）發(fā)表了一項(xiàng)回顧性分析：不吃早飯與心血管身亡風(fēng)險(xiǎn)性提升明顯有
551
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院高血壓科創(chuàng)科主任、貴州省高血壓診療中心主任 余振球人民網(wǎng)北京3月8日電（周璨晨） 3月8日，由人民網(wǎng)·人民健康主辦的"健康中國(guó)人"系列圓桌論壇在京舉行。在人民健康聯(lián)合中國(guó)健康管理協(xié)會(huì)舉辦的“實(shí)施全民健康管理 建設(shè)全民健康中國(guó)”專場(chǎng)論壇上，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院高血壓
433
我之前腎虛了兩年，腎虛的感覺就像一個(gè)魔咒，你拼命想掙脫都掙脫不了的魔咒，很累特別是白天，不想上班不想去上學(xué)有時(shí)候自己一個(gè)人特別孤單，對(duì)于很多…… 我之前腎虛了兩年，腎虛的感覺就像一個(gè)魔咒，你拼命想掙脫都掙脫不了的魔咒，很累特別是白天，不想上
560
易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀：陳先生選擇了一款復(fù)合維生素作為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，但是按照說明書一天一顆服用一周多后，將服用量直接加到了一天8顆，最后導(dǎo)致嚴(yán)重肝衰竭。男子每天8顆維生素吃出肝衰竭，維生素吃多了會(huì)怎樣？男子每天8顆維生素吃出肝衰竭陳先生今年53歲，手頭的生意近幾年風(fēng)生水起，總想著再做幾年退休。可做起事來總覺
1382
在進(jìn)行了很短時(shí)間的前戲后就直奔主題;在性行為中卻刻意延長(zhǎng)時(shí)間———很多人以為，性愛實(shí)質(zhì)性階段越長(zhǎng)，自己的性能力就越高，也越容易讓伴侶得到滿足。不過，近日德國(guó)的一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究顯示，性愛只宜慢慢來，操之過急會(huì)導(dǎo)致偏頭痛，對(duì)身體健康大為不利。 德國(guó)蒙斯特神經(jīng)研究中心神經(jīng)醫(yī)學(xué)家斯特凡·埃弗斯研究發(fā)現(xiàn)，在