人魚線是整平腹部的真諦，是完美身材的標識，很多 女生都想練就人魚線。那么女生如何練就人魚線呢？現如今和網編一起來培訓學習一下吧。

女生如何練就人魚線？

1、平躺著太空舞步

平躺在健身墊上，背部稍微外伸，兩腿往上面翻空做交叉步，好似巴蕾舞一樣，你是否還記得腿要放直哦。姿態持續45秒，建議每一次做50-60組。

2、凈重俯臥撐

平躺，雙手兩腿往上面翹起來。兩手拿著杠鈴（盛滿的飲料瓶），打卷腹部，兩腿彎曲90°，雙手向前伸屈碰觸腳指頭。

3、背部伸屈

兩腿往上面外伸、成九十度斜角，背部拉升，雙手盡量去觸碰腳后跟。姿態持續45秒，建議每一次做20-30組。

4、屈腿縮腹

這一曲腿縮腹法鍛練的則是下腹肌。最開始上身保持沒動，雙手則放進身體兩邊，讓后屈腿縮腹，當腿向下時腿伸直，腳無須碰地，此外用腹部控制，每一組做十五個，不斷做三組，中間可以 休息三十到四十秒上下。

5、側睡提跨

側睡，腿和同方向手臂作為支點，往上用勁提跨。姿態持續45秒，建議每一次做20-三十次。

6、負重深蹲 腹部歪曲

雙腿打開與肩同寬，兩手拿著杠鈴（盛滿的飲料瓶），將雙手放于胸脯。向下負重深蹲，起來時身體往左邊歪曲，抬右膝蓋靠近胸脯。不斷負重深蹲，起來時身體往左邊歪曲，抬左膝靠近胸脯。

7、V字支點

兩腿外伸離地，雙手以及臀部為所有身體作支點，用腹部肌肉的動能做伸縮式運動健身，胸部和膝蓋骨向一起看齊、伸屈。姿態持續45秒，建議每一次做20-30組。

8、攀山步

四肢撐地，兩腿彎曲90°。左腳沒動，左腿向胸脯靠近保持15秒。左腿迅速取回起點，換左腳保持15秒。

9、側拉申

站起，一只手將杠鈴（盛滿的飲料瓶）舉過頭頂。身體向一側用勁彎曲，胸部和頭頂部盡量往上，另一只手用勁去碰觸腳后跟。接著取回，換另一邊。

10、側支撐

單側平板支撐，瘦腹和臀部，保持身體為一條線，臀部外伸。將位于上面的腿慢慢地的彎曲打開，位于上面的手臂也此外彎曲打開。接著還原不斷三十秒，之后換另一邊。

11、腹式呼吸法

丹田呼吸法就是在吸氣時，讓腹部突起，而在吸氣時，則讓腹部縮緊。對于練習瑜伽或者練音標發音的MM來講，它是最基礎的訓練。丹田呼吸法的好處是有益于刺激腸胃蠕動，可以 促進人體廢料的排出去，從而順暢氣旋。

而我們在平時走動或者站起時，如果用勁變小肚子，互相配合腹式呼吸法，就能讓小肚子全身肌肉愈來愈緊實，進行你減小肚子的指導思想哦。可能一開始的狀況下能不太下意識，因而一定要鍥而不舍哦。

12、足尖沾地

最開始身體平躺著。讓大腿根部彎曲呈九十度斜角，此外小腿肚與地面平行面。而兩手則自然地平面圖放進身體兩側，手掌心朝下。這時候上身理應繃緊，而且后背要緊貼木質地板。

接著分二步降低左腳，只從臀部一開始運動健身，腳指頭沖下碰地，而腳后跟不能真正碰地。隨后吸氣，一樣分二步將腿還原到起止位置，再換左腿做一樣的姿態。如此兩腿交替不斷做此姿態，每條腿做十二次。