1.做好熱身運(yùn)動(dòng)

做好鍛練時(shí)的熱身運(yùn)動(dòng)和整理活動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)做得充裕和整理運(yùn)動(dòng)健身做得合理有利于防止或減輕肌肉痛。

2.休息

休息能減輕肌肉痛的情況，并可慢慢地促進(jìn)血夜呼吸系統(tǒng)，能加快基礎(chǔ)代謝化學(xué)物質(zhì)的消除，并能消除肌肉痛部位營養(yǎng)元素的出示與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

3.伸屈分紗全身肌肉

可加快全身肌肉的緩解壓力和拮抗肌的減輕，有利于筋攣全身肌肉的修補(bǔ)。對(duì)酸疼一部分進(jìn)行靜態(tài)數(shù)據(jù)牽張訓(xùn)煉，保持伸屈狀況2分鐘，接著休息一分鐘，不斷進(jìn)行，每天做幾回這類伸屈訓(xùn)煉有利于減輕筋攣。

4.做有氧運(yùn)動(dòng)減肥減肥瘦身

肌肉痛后做有氧運(yùn)動(dòng)減肥減肥瘦身，有利于人體內(nèi)導(dǎo)致的乳酸菌自動(dòng)式融解，并導(dǎo)致機(jī)械能，從而減少身體乳酸菌的堆積，保證消除和減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉痛。

5.推拿按摩

對(duì)酸氣一部分進(jìn)行推拿按摩，使肌肉放松，促進(jìn)全身肌肉血夜呼吸系統(tǒng)，有利于危害修復(fù)及筋攣減輕。當(dāng)然還能夠進(jìn)行本身緩解壓力治療，一般以頸背、四肢核心，頭頂部和胸腔輔助。

6.敷熱

是最有效的一種方式 ，對(duì)酸疼的一部分全身肌肉進(jìn)行敷熱，可促進(jìn)血夜呼吸系統(tǒng)，提高基礎(chǔ)代謝，加快肌肉痛的減輕和修補(bǔ)，尤其是互相配合輕微的拉伸運(yùn)動(dòng)或推拿按摩，將更能加快消除延遲時(shí)間性肌肉痛。

7.營養(yǎng)補(bǔ)充

運(yùn)動(dòng)健身后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間攝入許多的糖份有應(yīng)用修補(bǔ)肌糖原水平，因而運(yùn)動(dòng)健身后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐。

8.口服維生素C和E

有促進(jìn)結(jié)蹄中膠原蛋白粉轉(zhuǎn)化成的作用，有利于加快損害組織的修復(fù)和減輕酸疼。維生素C不可是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可維護(hù)保養(yǎng)體細(xì)胞免遭毀壞和防止衰落。重要來自：堅(jiān)果、籽類、墨綠水果蔬菜、植物油、全谷物等。以上就是為大家詳解的運(yùn)動(dòng)健身后出現(xiàn)肌肉痛怎樣去掉肌肉痛的方法 ，倘若各位在運(yùn)動(dòng)健身后出現(xiàn)肌肉痛就可以試一下以上的方法 ，是消除肌肉痛的好方法哦。