很多順產的女性在順產過后，會發現陰道沒有以前那么緊致，從而變得松弛的情況，其實我們在產后一定要注重產后修復，正確的運動方式和產后修復是有利于陰道緊縮的，如果陰道多多少少發生了一些松弛的現象，我們可以通過一些正確的鍛煉來讓我們，陰道恢復到一定緊致的狀態，那順產下面松弛應該如何增加緊致度了?今天小編就來跟大家分享一下恢復順產后陰道松弛恢復緊致方法.
具體的解答和講解如下;
1、靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然后,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。
2、仰臥于床上,將一個手指輕輕插入陰道,此時盡量將身體放松,然后再主動收縮肌肉夾緊手指,在收縮肌肉時吸氣,你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放松肌肉時,呼氣,并反復重復幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘,然后放松3秒鐘。現在可以拿出手指,并且繼續練習放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘,大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周,練習時如果能夠收縮與放松自如,可以進行從收縮到放松的快速轉變練習,達到一秒鐘內可以收縮放松各一次。
3、另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習時,可以仰臥在床上,身體放松,專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作后,將收縮的動作專注在陰道、尿道上,持續重復著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1～2回,每回10分鐘。當練習持續6～8周左右時,不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態,對于陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之后,做此運動可以隨時隨地進行,坐、站或是躺著都可以。
4、“收肛提氣”辦法。曾經呈現陰道松弛的女性該如何停止盆腔肌肉鍛練呢?我國傳統的養生功法“收肛提氣”辦法能很好地鍛練盆腔肌肉。辦法是:每天早晚在空氣清爽的中央,深吸氣后閉氣。同時如忍大、小便狀收縮肛門,如此重復100次以上。當習氣了以后,平常生活中都能夠停止,不在于次數的幾,有時間就能夠停止上述鍛練。經過一定時間的鍛煉,盆腔肌肉的張力就會大大改善,陰道四周肌肉也就變得豐實、有力,陰道松弛就能夠不藥而愈了。
5、“中綴排尿”法。國外的“中綴排尿”鍛煉也能夠進步陰道四周肌肉張力的,辦法是:小便時停止排尿中綴鍛練,排尿一半時忍著不排讓尿液中綴,稍停后再繼續排尿。如此重復。經過一段時間的鍛練后,陰道四周肌肉張力進步,陰道就變窄了。
6、走路鍛煉法。順便說一下,我國古代的“小腳”女子、以“水蛇步”或者說是“夢露”、“貓步”步態行走的女性,由于她們在行走時是需求繃緊大腳內側及會陰部肌肉的,使得她們的肌肉經常得到鍛練,她們常常容易在性生活中得到稱心的體驗。
以上分享的幾種鍛煉都是有效的，幫助我們恢復陰道松弛，特別是提肛提氣的辦法，能很好的鍛煉我們產后的盆底肌，如果是一些走路鍛煉或者一些正確的方式是有利于提肛收縮的，我們在鍛煉的時候一定要注意正確的，從而達到緊致應到提高陰道的緊致度和恢復正常的性生活的方法。
