霜降是秋季的最后一個節氣。“霜”是天冷、晝夜溫差變化大的表現，故以“霜降”命名這個表示“氣溫驟降、晝夜溫差大”的節氣。霜降時節，天氣會越來越冷，只有給身體補足能量，進行調養，方能為冬季乃至全年的養生做好準備，提高抗病能力。故民間素有“一年補透透，不如補霜降”的說法。
霜降初至，滋補養生快人一步
國醫大師、湖北省中醫院（湖北中醫藥大學附屬醫院）凃晉文教授指出，在秋冬季節選擇膏方進行滋補，可以調整人體的體質達到平和狀態。而一些慢性病患者，比如哮喘、慢性反復發作咳嗽、鼻炎、慢性消化系統疾病等；或是手術后、腫瘤放化療的患者也可以通過吃膏方調整體質，提高抵抗力。
國醫大師凃晉文教授提醒，膏方是針對個體狀況、體質狀態而定的，必須在有經驗的醫生指導下開具和服用。日常的中藥方子，可以隨時調整藥物和劑量，但膏方一吃就至少兩三個月，必須是臨床經驗豐富的中醫，才能做出準確的預判。
在食補方面，專家建議少食辛辣，溫補迎冬。霜降時節胃腸脆弱，刺激性飲食容易增加其負擔。建議適當吃一些養胃的食物，如板栗、花生等。
中醫認為，山藥，芡實、栗子等，也都是此時節健脾進補的佳品。另外，薏米、紅棗、核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉、兔肉等性溫而不燥的食物也宜常食。
霜降養生，護膝暖足更去燥
霜降時節，如果不做好保暖工作，很容易因涼氣入侵引發感冒等疾病。湖北省中醫院（湖北中醫藥大學附屬醫院）丁德光教授提醒，氣候溫差加大，要格外注意足部保暖，以防“寒從足生”。此外，人體關節部位最怕受涼，腰腿痛等疾病也極易發作，大家也要加強膝足關節的保暖和保健。
談到具體的做法，丁德光教授指出，除了盡量不露腳踝、穿拖鞋外，要想保暖，應避免寒意侵入身體，還可以嘗試睡前泡腳。這對于促進身體血液循環有更好的幫助，同時也可以緩解身體的疲憊感。所以即使再忙碌，也試著養成睡前泡腳的好習慣。
霜降之后的天氣干燥，也是慢性支氣管炎等肺部疾病易復發或加重的時期，應多吃一些有潤肺作用的水果和蔬菜。比如，梨子、菠菜、蘿卜、小白菜、菜花、紅薯、蓮藕、木耳、蘋果、柚子等等。
