俗話說：“早睡早起身體好”，國際上推薦的晚上睡覺時間有季節差異： 夏季22：00-23：00入睡，冬季 21：30-22：30入睡。同時要根據季節調整睡眠時間的長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點！夏天睡7-8個小時，冬天睡8-9個小時！少年幼兒在此基礎上增加1-3小時，老年人則減少1-3小時。那晚上幾點睡覺才不算熬夜呢？
不管季節變化，按時人體生物鐘的節律而言，23：00--24：00屬于夜眠期，正常情況下23：00應該放松心情進入夢鄉，超過這個時間入睡就算熬夜了。偶爾熬夜的人可以通過白天午休1個小時把失去的睡眠時間補回來，但是，經常熬夜的話不利于身體健康。熬夜的危害是潛在性的，長期熬夜會對身體造成多種損害：
第一，經常感到疲勞，免疫力下降。經常熬夜的人身體容易疲勞、精神狀態不佳，此外免疫力也會下降，換季時節容易感冒，很多慢性炎癥也會陸續侵襲身體。
第二，經常熬夜的人容易出現偏頭痛。熬夜的隔天，白天上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至出現頭痛。長期熬夜的話會造成記憶力的明顯下降。
第三，長期熬夜會造成黑眼圈、眼袋，直接影響面部皮膚色澤，讓人看上去顯得更加蒼老。本來應該放松休息的時候還在繼續勞作會導致眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈，甚至眼睛內布滿血絲。另外女性朋友的皮膚干燥、色斑皺紋悄悄爬到臉上，還容易長青春痘。
第四，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等植物神經紊亂癥狀，不利于人的身心健康。
