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上班族最好的運動是什么1、上班族最好的運動是普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運動。它結合了東西方運動的不同點,既重視對身體機能的訓練,又強調了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學,所有年齡的人都可以練習。伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛煉久不運動的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
2、上班族最好的運動是室內壁球
室內壁球是一項快節奏運動,它能使參加者在較短的時間里獲得較大的運動量。經常打壁球對人的耐力、爆發力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進作用,同時它還能極大地提高人的身體協調性、反應判斷能力、心理承受能力和自我控制能力,最適合年輕的男性上班族。
3、上班族最好的運動是室內攀巖
這項運動除了幫助人們鍛煉身體機能外,還能使人鍛煉良好的心理素質和意志品格,令人在戰勝困難后享受成功的快感。
4、上班族最好的運動是登山
IT人終日在密不透風的電腦房里,整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉,如果周末還泡在健身房里,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。周末登山,讓自己置身于大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
健身效果,可以促進新陳代謝,加速血液循環,還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。
5、上班族最好的運動是打保齡球
適宜人群,卻久也得不到升職機會的人。
理由,卻總是苦于得不到領導的青睞,你改變不了這種境況,但當你甩出保齡球的那一瞬,所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去,那份快感怎一個“爽”字了得?得分的節節攀升讓你找回了自信,幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。
健身效果,全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
上班族久坐怎么鍛煉1、上班族久坐怎么鍛煉:敲敲大腿
一天到晚在辦公室久坐,時間一長,肥胖不請自來。不僅如此,還容易引發痛經、內分泌失調、尾骨痛、便秘等疾病。那該怎樣保健呢?沒事多敲大腿兩側是個不錯的辦法。
方法很簡單,伸直雙腿,用拳頭去捶大腿外側。從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋。
2、上班族久坐怎么鍛煉:盤曲雙腿
上班族久坐電腦桌前,腿部靜脈受到壓迫,會影響血液流通。要想避免這種情況,除了每隔一段時間起身活動活動之外,不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關節架在右腿膝關節處,上身保持筆直,略微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這個姿勢,坐20-30分鐘即可。
3、上班族久坐怎么鍛煉:貼墻站立
背貼著墻,后腳跟離墻壁一拳遠,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夾,腹肌用力往墻貼,盡量使腰部與墻壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀干,放松緊繃的肩膀,二來可訓練核心肌群。
上班族運動的禁忌有哪些1、餓著肚子做運動
很多人錯誤的認為:想要瘦下來,就要盡可能的在節食的基礎上加強運動,這樣就會瘦得快。但其實這樣做,對健康并不十分有益。
特別是早上剛剛起床,身體經過一夜的恢復,基本都快耗盡了所有的能量,此時你馬上去運動的話,身體就像一輛沒油的坦克,是運轉不起來的,特別容易導致頭暈乏力、低血糖、甚至昏迷。
2、帶著病堅持鍛煉
帶病鍛煉精神可嘉,但是非常不可取!
不少人錯誤的認為,頭疼腦熱都是小病,感冒的話,正好運動出出汗。
但是這樣做真的好嗎?當你感冒了,生病了,身體免疫力本來就差,這時候你去運動,不僅打不到運動效果,劇烈運動之后,反而讓身體更糟糕。嚴重時還會出現胸悶、氣短、猝死。
